MASA POMOCY

Siemanko, wiem, æe sa podpiete tematy z tym obliczaniem itp ale mi nic nie wychodzi, mam zamiar uzupelniac diete biaøkiem ale za nic nie wiem jak ja ulozyc, nie odsylajcie do innych tematow, prosze o lekkie rozpisanie, zalezy mi na zdobywaniu masy oraz rzezbienu z niej :
Wzrost 174
waga 62kg
wiek 17lat
trenowaøem wczeßniej rok ale na sucho, prosze o pomoc !

białko to tylko uzupełnienie diety

Skontaktuj się z swoją babcią... Pierogi, krokiety, gołąbki... Ogórkowa, pomidorowa, rosołek... Schabowy z ziemniakami i buraczkami, mielone, pulpety itd. itp. Masz chłopie mało lat trochę - czytaj wp*****l** wszytsko w wielkich ilościach!!