FBW + intermittent fasting. Czy moge łączyc ?

Witam, moj staz na silowni jest rowny 0, w tym tygodniu zaczynam trening FBW znajdujacego sie na forum.
Mam pytanie odnosnie diety IF. Czy moge powiedzmy od 12 do 20 spozyc te ustalone 4000kcal, a treinng odbyc w godzinach 17 do 20(zaleznie od dnia) ? czy przy diecie IF powinienem trenowac na pusty zołądek ?
Drugie pytanie, jakie jedzenie jest bardziej efektywne, zwykle jedzenie 6-7 posilkow dziennie co 2-3h czy taki IF i zjedzenie ustalonych kalorii w okreslonym okienku zywieniowym ?

CEL - MASA
Liczę na pomoc

Dział od IF: https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html

Gdzieś zahaczyłem o taką informację że lepiej trenować z pustym żołądkiem bo przynosi to lepsze efekty, lecz w tym dziale dowiesz się lepiej ;) Co do jedzenia co 2.5-3h a IF, IMO pierwsza opcja wygrywa, IF nie jest zdrowy dla naszego organizmu, ale kto co lubi.

Tak tez myslalem ze IF obciaza organizm. No nic, w takim razie trzeba bedzie jesc czesciej :)

Jeszcze jedno pytanie.

W ubieglbym tygodniu bylem dwa razy na silowni zapoznac sie z podstawowymi cwiczeniami fbw, dzis mija trzeci dzien od treningu a ja nadal mam mocne zakwasy plecow po martwym ciagu i nog po przysiadzie,( na klatce brak zakwasow). Co w przypadku gdy do kolejnego treningu nie zejda mi zakwasy z poprzedniego treningu ?

Odpuść sobie, oznacza to że mięśnie się jeszcze nie zregenerowały. Kiedy masz kolejny trening? Jutro pewnie nie uda Ci się zrobić więc będziesz musiał zrobić wtorek-czwartek-sobota, do wtorku powinno być ok.

Okej, mam nadzieje ze to przez to ze pierwszy raz na silowni bylem i stąd tak mocne zakwasy, pozniej bedzie lepiej :)

Masz rację, pierwsze treningi na siłowni są najgorsze, lecz gdy zmienisz plan na split 3/4 dniowy to takie DOMSy (błędnie nazywane zakwasami) będziesz miał po każdym treningu :)

FBW powinien trwac okolo 10 tygodni, nastepnie split, dobrze mysle ?

Tak długo aż będziesz miał efekty

świetnie :)