Dieta na masę do oceny :)

Witam Wszystkich Celem jest masa po małym wypadku uciekło mi 6 kg (dodaję zdjęcie sylwetki obecnie ) co niestety widać więc siłke też musiałem przerwać teraz wracam by nadrobić zaległości dodam ze pracuje fizycznie a makrosy rozkładają się następująco
Współczynnik BMR 1765.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3355.04
Węglowodany 55% 1845.27kcal = 461.32gram
Białko 15%% 503.26kcal = 125.82gram
Tluszcz 30% 1006.51kcal = 111.83gram

Trening mam od godz 20 do 21 przez miesiąc trenowałem splitem wraz z dieta zamienię go na trening hipertroficzny ten sam co kolega Chaczyk ładnie rozpisał https://www.sfd.pl/Wyspecjalizowany_Trening_Hipertroficzny-t382481.html
Dodam ze bd wspomagał się suplami jak SFD pure creatine
leucine carboplus v2
WPC protein econo v2
Mam troszkę problem z trafieniem w białko więc proszę o podpowiedz ew jakie posiłki bądź produkty dodać
Dodam też ze 2 do 3 x w tyg będe dodawał do diety ryby

PZDR (:

zacznijmy od ogolu, nie za duza kalorycznosc?
bialko na poziomie 180g starczy

przy tej wadze celował bym max 3300 kcal

Co do kcal mam pracuje fizycznie wiec tyle kalkulator podał a dodalem od siebie 400 z racji tej ze jestem ektomorfikiem