1capoeira1
Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Nabrac z 10kg masy miesniowej i spalic ok. 8% tluszczu.
Na silke zapisalem sie w lutym ale mialem 2 miesiace przerwy w wakacje i zaczalem od wrzesnia czyli w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w miare ok (tzn. na pewno wygladam lepiej niz wygladalem). Teraz mam zamiar spalic tluszcz to konca roku (tyle ile mi sie uda) a od stycznia zaczac brac kreatyne zeby przybrac troche masy. Teraz mam kilka pytan czy:
1. http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&m2=81&id=91 jest dobra? i czy warto ja wziasc na poczatek?
2.Lepiej robic interwaly czy dluzsze biegi (np. 40 min) zeby spalic tluszcz
3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym?
Co do diety i treningu:
TRening :
Pon - klata +biceps
wt - nogi + brzuch
sr- wolne
czw- barki + kaptury + triceps
pt- plecy + brzuch
sb/nie - wolne
No i + te interwaly ktore chce robic 3- 4 razy w tygodniu
Moze byc taki trening?
Zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1783.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3075.8
Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram
Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram
Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram
co do diety to nie jest zbyt wymyslna bo chodze do szkoly i czesto koncze lekcje o 15 wiec ciezko zebym nosil 2 posilki ze soba. Co do kalorii w ciagu dnia czasami cos tam jeszcze zjem np. slonecznik czy orzechy ale juz nie wklepalem tego do kalkulatora bo bez sensu. Obiad czesto bedzie sie zmienial np. ziemniaki z ryba w pt albo ziemniaki z gzika, ryz itd..
Zmieniony przez - 1capoeira1 w dniu 2013-11-09 14:44:41
Na silke zapisalem sie w lutym ale mialem 2 miesiace przerwy w wakacje i zaczalem od wrzesnia czyli w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w miare ok (tzn. na pewno wygladam lepiej niz wygladalem). Teraz mam zamiar spalic tluszcz to konca roku (tyle ile mi sie uda) a od stycznia zaczac brac kreatyne zeby przybrac troche masy. Teraz mam kilka pytan czy:
1. http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&m2=81&id=91 jest dobra? i czy warto ja wziasc na poczatek?
2.Lepiej robic interwaly czy dluzsze biegi (np. 40 min) zeby spalic tluszcz
3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym?
Co do diety i treningu:
TRening :
Pon - klata +biceps
wt - nogi + brzuch
sr- wolne
czw- barki + kaptury + triceps
pt- plecy + brzuch
sb/nie - wolne
No i + te interwaly ktore chce robic 3- 4 razy w tygodniu
Moze byc taki trening?
Zapotrzebowanie :
Współczynnik BMR 1783.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3075.8
Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram
Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram
Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram
co do diety to nie jest zbyt wymyslna bo chodze do szkoly i czesto koncze lekcje o 15 wiec ciezko zebym nosil 2 posilki ze soba. Co do kalorii w ciagu dnia czasami cos tam jeszcze zjem np. slonecznik czy orzechy ale juz nie wklepalem tego do kalkulatora bo bez sensu. Obiad czesto bedzie sie zmienial np. ziemniaki z ryba w pt albo ziemniaki z gzika, ryz itd..
Zmieniony przez - 1capoeira1 w dniu 2013-11-09 14:44:41
Krzysztof Piekarz
