Proszę o sprawdzenie diety

Witam.
Proszę o sprawdzenie diety. Cel to redukcja, przy jak najmniejszych spadkach mięśni lub ich zbudowaniu. Zaczynam znowu przygodę z siłownią, a słyszałem, że na początku można robić redukcję wraz z przyrostem suchej masy mięśniowej. Dietę układałem sam i nie jestem pewien czy wszystko dobrze zrobiłem. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3000 kcal nie wiem ile odjąć lub dodać i z jakich posiłków.

Dziękuję za szybkie odpowiedzi "lol"

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Śniadanie:
Orzechy niekoniecznie tutaj, tłuszcze masz już z jajek. Lepsze by były na przykład płatki owsiane albo otręby zamiast tego chleba bo oprócz ww dostarczyłbyś też błonnika, ale chleb też ujdzie lub stosuj zamiennie.

posiłek 2:
Sama odżywka nie jest dobrym pomysłem na posiłek. Posiłek to posiłek, a nie proszki i to zawsze powinna być ostateczność. Chodzi o brak czasu, wygodę? Tu możesz dać te orzechy ze śniadania, zamiast odżywki dałbym wartościowe źródło, ewentualnie tą odżywkę ale z mlekiem.

Obiad:
Jeśli ci taki pasuje, to ok.

Posiłek przedtr:
Trochę więcej białka w stosunku do węgli by się przydało. Możesz zostawić kawałek miesa z obiadu lub jakaś inna alternatywa.

posiłek potr:
Tu powinno być mniej tłuszczy więc oliwę odpuść, reszta nawet pasuje.

Ostatni posiłek:
Tutaj moze być ta oliwa z na przykład twarogiem półtłustym i jakąś cebulką lub ryba, odżywka to ostateczność.

Ryby zamiennie, mięso w posiłkach zamiennie, źródła węglowodanów też. Popraw i zobaczymy.

Dzięki za odpowiedź. Mięso dałem poglądowe będe starał się jeść 2 razy w tygodniu rybę, a mięso będzie zmienne: wołowina, kurczak, wieprzowina, indyk. Posiłek 2 mam odżywkę ponieważ przerwę w pracy mam o 12 i nie mam innej możliwości chyba, że zamienić go na gainer. Tylko nie chcę przesadzać z węglowodanami bo jestem trochę zalany. Oliwę wyrzucę, żeby zmniejszyć ilość Kcal w diecie chyba, że teraz jest jeszcze ok? Wracam późno z pracy więc w dni treningowe ciężko pogodzić z tym gotowanie, ale staram się kolację zrobić. Odżywka na noc jest praktycznie z wygody. Jak kupie coś w sklepie to za odpowiedzi będą sogi

Gainer zamiast protein zmienia ci makroskładniki :D
Jeśli taka sytuacja z tym czasem to odżywka ok, ale posiłki możesz zrobić wcześniej, wziąć do pudła i też da się szybko zjeść, nie musi być duży.
Co do kcal to ty powinieneś wiedzieć. Jeżeli waga leci to jest dobrze, jesteś duży i troche potrzebujesz przy tej aktywności. Jeśli obwód w pasie przestanie lecieć to dopiero wtedy tnij.

A jak wygląda ilość BTW? Czy w takich proporcach jest ok? Obiad już biorę w pudle do pracy mógłbym zjeść na szybko jakąś pierś ale czy to nie wyjdzie na to samo co odżywka?

Wypowie się ktoś jeszcze czy dieta jest ok ?