Białko- 2,8 - 3,0 g
Węgle- 3,0 - 3,5 g
Tłuszcze 0,8-1,0 g
Moja waga 94 kg wzrost 178 cm. czyli 260-280 gr białka, 250-300 gr, Tłuszcze 85-95 gr dziennie.
Trening 5 x siłowy.
P:Klatka,brzuch
W:biceps-triceps,brzuch
Ś:Nogi
CZ:Plecy,brzuch
Pi:Barki,brzuch
Oraz w weekendy trening crossfitowy 45 min/aeroby 30 minut chodu na bieżni.
Suple : Hi-tec protein, beef amino z FA, Recovery 2.0, oraz mieszane cykle 4 tygodniowe nitrogliceryna(megabol)-shock therapy z zachowaniem 2-3 tygodniowej przerwy.
Co o tym myślicie, warto kontynuować czy coś zmienić ?