mateuszrr
Hej
przez ostatnie tygodnie cwiczylem 1-FBW 8 tyg. 2-FBW z dwoma zestawami 8 tyg., 3-PUSH / PULL podaje link https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ETAP5,
teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatka, barkami i plecami
mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele cwiczen trudnych technicznie i chce go pocwiczyc po czyms prstszym dla mnie, dlatego zaczne od duzych obciazen w latwiejszych dla mnie cwiczeniach:
Push:
-Przysiady 10Rampa
-Wyciskanie sztangi na plaskiej 10Rampa
-Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 rampa
-Military press/wyciskanie sztangielek siedzac 10rampa?
Unoszenie sztangielek bokiem w górę, tez Rampa?
-Wyciskanie francuskie sztangielkami
-Pompki w podporze tyłem 2xMAX / szwedzkie pompki 4xmax?
Pull:
1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6? tylko nie wiem jak ja stosowac
3.Wiosłowanie sztangą rampa 12
4.i tu nie wiem co proponujecie?
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym rampa?
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
Co myslicie o tym planie Push i pull na zmiane? Nadaje sie? cwiczyc 4 razy w tygodniu?
Czy moze lepiej Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 ? Jesli tak to jaki polecacie zestaw z latwymi (stosunkowo) cwiczeniami?
pozdrawiam
przez ostatnie tygodnie cwiczylem 1-FBW 8 tyg. 2-FBW z dwoma zestawami 8 tyg., 3-PUSH / PULL podaje link https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html ETAP5,
teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatka, barkami i plecami
mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele cwiczen trudnych technicznie i chce go pocwiczyc po czyms prstszym dla mnie, dlatego zaczne od duzych obciazen w latwiejszych dla mnie cwiczeniach:
Push:
-Przysiady 10Rampa
-Wyciskanie sztangi na plaskiej 10Rampa
-Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 rampa
-Military press/wyciskanie sztangielek siedzac 10rampa?
Unoszenie sztangielek bokiem w górę, tez Rampa?
-Wyciskanie francuskie sztangielkami
-Pompki w podporze tyłem 2xMAX / szwedzkie pompki 4xmax?
Pull:
1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6? tylko nie wiem jak ja stosowac
3.Wiosłowanie sztangą rampa 12
4.i tu nie wiem co proponujecie?
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym rampa?
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
Co myslicie o tym planie Push i pull na zmiane? Nadaje sie? cwiczyc 4 razy w tygodniu?
Czy moze lepiej Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 ? Jesli tak to jaki polecacie zestaw z latwymi (stosunkowo) cwiczeniami?
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
