IF a moje oczekiwania

Na pewno zrobiłeś to co ci zalecali, czyli poczytanie ? Przyrost masy mięśniowej wiąże się zawsze z choćby minimalnym przyrostem tłuszczu, nie popadaj w paranoje. IF to nie dieta, tylko model, system odżywiania. Ten kto przeprowadza redukcję na IFie nie głodzi się. Wszystko zależy od bilansu kalorycznego. Wyliczasz go ze wzorów podanych miliardy razy na forum i potem dodajesz procentowo ilość kcal w zależności od tego właśnie jaki jest twój cel. Poczytaj, nikt na tacy nic nie wyłoży.

Zastanów się nad jednym celem a nie dwa w jednym. Tego niestety nie osiągniesz.

ok chodzi mi o przyrost masy mięśniowej, zostawmy sprawę tłuszczu. Czy mogę to osiągnąc stosując IF z oknem żywieniiowym 8h? Jak z tym bilansem kalorycznym ile dodawać w DT ile w DNT? teraz jadłem około 230g białka 330 węgli 75 tłuszczy = około 2800 i tak dzień w dzień

Tu znajdziesz odpowiedź na swoje pytania: https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_na_masie_-t968851.html 

Dziękuję :)!

Przy takim "zatłuszczeniu" to wystarczy jakieś 3-5 tygodni IF-u max do poprawienia brzucha i zrzucenia 4-6 kg. O ile prawidłowo trafisz w swoje zapotrzebowanie i odejmiesz tyle ile trzeba akurat dla Ciebie. Powodzenia.