Dieta na mase do oceny

Witam
Proszę o ocenę mojej diety celem jest masa
Wiek 17
Waga 73 kg BF ~13%
Mezomorfik

Posiłek 2 i 3 są spożywane w szkole
Posiłek 4 jest przedtreningowy
W dni treningowe bezpośrednio po treningu mam zamiar brać porcje białka i jakieś węgle o wysokim IG +/- 40 g
Czy aby nie za mało białek zwierz., czy mam odpowiednie rozłożenie BTW jeśli chodzi o posiłki, co myślicie o ilości kcal
Warzyw nie dopisuje, do każdego posiłku będę się starał coś dorzucić, co i gdzie polecacie
Gdzie ewentualnie ciąć jeśli będę się "zalewał"



Zmieniony przez - radi2321 w dniu 2013-11-04 23:37:26

Zmieniony przez - radi2321 w dniu 2013-11-04 23:40:26

Doradzi ktoś ?

dostanę odpowiedź ?

Strasznie mało kcal :) zmień na bardziej tuczące posiłki przed ćwiczeniami bo i tak spalisz bardzo dużo ja się dietę zmieniam co tydzień , nie lubię monotonni i bardzo dobrze na tym wychodzę przytyłem przez 2 miesiące 20kg

Po co Ci az tyle bialka? Ostatni posilek musi byc przepyszny ;)

jeśli chodzi o białko to duża część to białka roślinne

To co z tego? Liczy sie cale bialko. Jak dla mnie to marnujesz kase kupujac do tego wpc.