ghetto workout ;)) i pomoc

2 ćwiczenia i koniec treningu ??????????????

Tak trening jest dzielony, nie robię wszystkich grup razem, chodź są schematy gdzie można od razu przećwiczyć całe ciało.

OK spoko nie mam więcej pytań :D Według mnie to nie jest dobry trening... ale każdy robi jak uważa ;)

Jeszcze byś się zdziwił jaki taki trening może być ciężki, ale spoko każdy może mieć swoje zdanie ;)

ja trenuje z ciezarem wlasnego ciala od roku max podciagniec 20 max pompek 55 dipow ze 30 chin upow ze 25 oczywiscie nie wszystko naraz, jade treningiem po 4 serie okolo 12 powtorzen, na nogi pistolety przysiady syzyfki,
na brzuch podciagnei nog na drazku nozyce to moj trening progres jestz treningu na trening

Gimnastycy od Sommera robia 4 cwiczenia silowe dynamiczne po 3 serie, lacznie 12 serii ale za to bardzo dokladnie technicznie. Nie wiem czy sie orientujecie, ale gimnastycy tego trenera sa w stanach uznawani za najsilniejszych fizycznie.
Widzialem wyniki z ich testu sprzed kilku lat na silowni. Normalnie na niej nie cwicza, tylko chyba raz lub dwa razy do roku ida na testy. Pamietam, ze chlopak cwiczacy gimnastyke przez jakies 6 lat, wiek chyba jakies 16-17lat i wazacy 138 funtow tj. ok. 62kg wagi wycisnal na lawce 3x130kg, bo testy robili nie na maxa dla 1 powtorzenia, ale dla 3. Wyniki powyzej 100kg byly na porzadku dziennym. Testowali tez mc, bo Sommer uwaza, ze to najlepszy test sily z cwiczen ze sztanga, ale wynikow dokladnie nie pamietam, chyba kolo 180-200kg ale glowy nie dam.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-01 23:56:48

to ze nie cwicza na silowni nie oznacza ze trenuja tylko bodyweight poza tym nie ma co porownywac mistrzow swiata ze szarakami ktorzy trenuja po 2-3 miesiace

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-11-02 00:46:58

gsmt, spojrz na ich forum to sie zdziwisz. Obciazenie dodaja tylko przy podciaganiach, dipach i unoszeniach nog. Zadnych sztang, tylko talerz miedzy nogi lub na golenie, czesto bez mocowania na lancuchu. Podciaganie z obciazeniem 20kg na lancuchu przymocowanym do pasa to pikus w porownaniu do podciaganie gdy trzymasz talerz miedzy kostakmi stop w hollow body, a jak zrobisz l-hanga z talerzem na goleniach i masz sie podciagac z ich systemem zatrzyman w trakcie to jak normalnie mam ok. 25 podciagniec to tak robie ledwo 4 :D

Oczywiscie masz racje, nie ma co ich porownywac z "szarakami"

Zalzoe sie ze nie zrobisz tych wszystkich podciagniec po 30 w 1 serii ;d to jest trening hanibala chodz sadze ze i on mialby problem z pull upami