Daniel20>Dziennik> Masa(ekto)@@@

Witaj
dzieki za info na temat Bcaa bo jutro bym kupil zapewne pieniadze bym wydal nie potrzebnie Ale Gainera kupieo takiego:
ActivLab - Mass Up - 3500g
Niżej przedstawiam rozpiske diety. która mniejwiecej bedzie tak wygladala:) co do godzin to wiadomo pół godziny w tą czy w tamtą nie robi róznicy Mam pytanie czy jest jakas opcja na stronie kalkulatora po treningu gdzie jakos automatycznie mozna przeslac plan diety? czy trzeba sie bawic w kopiowanie?;/

Dieta:







Zmieniony przez - Daniel_20 w dniu 2013-11-04 10:34:09

zapomnialem dodac piersi z kurczaka po treningu 60g... :D czyli + 13g białka i 60Kcal ;)
a gainera bede stosował 1-2x dziennie sporo ma kalori bo az 400 wiec troche podbije kalorie
ok koneic spamu z mojej strony prosze o komentarze pzodro.

Zmieniony przez - Daniel_20 w dniu 2013-11-04 10:38:20

Zamiast gainera zainwestuj w dobra miche, przekonasz sie, ze gainer bedzie dla Ciebie zbyteczny.

oj gainer zawsze sie przyda bo nie zawsze w domu moge liczyc na pelnowartosciowy posilek:) Wiem ze z gainera akurat nie zrezygnuje:) Ps. rozpiske Treningu napisze wieczorem bo kartkę na której mam trening jest na strychu, gdzie cwicze takze bede schodzil to wezme :)

ZRezygnuj z bcaa i gainera.

W potreningu możesz generować zrzut, tylko edytujesz, zmieniasz na jpg i wklejasz. Oczywiście, że lepiej jakby kupił normalne jedzenie, ale jak uparł się na tego gainera to niech kupi, każde kcal mu się przydadzą. 2000kcal to dalej dosyć mało, ale to już nie 1300. Tylko nie myśl, że Cię rozyebie po tym gainerze, bo to tak nie działa :D

Tluste dupsko bedziesz mial jak masz tendencje do zalewania. Ja bym na jego miejscu w ch** jadł ino zdrowo

schnapik

Tluste dupsko bedziesz mial jak masz tendencje do zalewania. Ja bym na jego miejscu w ch** jadł ino zdrowo

Tendencja do zalewania? przy 55kg o wzroscie 184cm i wieku 20lat? chyba nie
Wiem ze nie rozj**ie :D ale dla mnie kazdy kilogram to duuzo
ok za kilka chwil podam trening bo wlasnie klepie w kompa :D

A-klatka+barki+triceps
B-nogi-plecy-bicepsy

System: T-T-W-T-T-W-W

A-B-W-A-B-W-W

A:
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s>12-10-8
2.Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s> 12-10
3.Rozpietki 2s>12-10
4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s
5.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s>12-10-8
6.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s>12-10
7.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s>12-10-8
8.Drązek nachwytem>2s

B:
1.przysiad ze sztanga 3s>12-10-8
2.wspiecia na palce 3s
3.wiosło sztanga podchwytem 2s
4.MC 3s
5.uginanie ramion ze sztanga 2s
6.pompki 2s
7.i cwiczenie na biceps hantelka uginanie siedzac 2-3s
I tyle jutro postaram sie fotki dodac