Cykl Kreatynowy pomoc przy dawkowaniu itp.

Siema chciałbym zacząć cykl z kreatyną mono Olimpu (bo każdy ją chwali). Jak powinienem dawkować kreatyne? Słyszałem, że 5g rano i 5g po treningu, ale u mnie to raczej nie zadziała bo na 5 rano ide do pracy na 2.5h a potem od razu na siłownie. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sie dobrze odżywiać tj. 5 zdrowych posiłków dziennie. Aczkolwiek i tak nie chce podczas cyklu kreatynowego jechać bez rygorystycznej diety bo chcę max efektów więc zamówię sobię dietę na PoTreningu.pl i do niej w 100% będę się stosował. Chciałbym wiedzieć jakie witaminki i przyswajacz byście do tej kreatyny polecili. Jeszcze jakieś suplementy? Czytałem już dość sporo o cyklu kreatynowym, ale wszędzie piszą co innego dlatego chcę się was poradzić bo zawsze zaj**iście pomagacie. :)

Płeć: M
Wiek: 19
Waga: 78.5kg
Cel treningowy: Niemam jakiegoś dokładnego celu, chcę po prostu max efektów z tego cyklu więć ile wejdzie tyle wejdzie i będę zadowolony.
Obecny %BF: Niemam pojęcia, ale myślę, że cos koło 15-18%
Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia
Dieta: Nie wiem co tu napisać, ale wyżej o tym pisałem.
Zażywane suplementy: BCAA przed i po siłowni, Białko po siłowni i czasami jak nie dostarczę go wystarczająco jakimś posiłkiem.

wrzucaj tak jak napisałeś porcja rano i porcja po silowni
przyswajacza do kreatyny nie potrzebujesz

no dobrze, daj 5grano i 5g po, standard

Zmieniony przez - papsiorek w dniu 2013-11-04 14:51:33

Jakieś witaminki polecicie? Słyszałem, że bardzo się przydają podczas cyklu kreatynowego i nie tylko. Jeszcze jak brać kreatyne w dni nie treningowe? 5g tylko rano?

Zmieniony przez - Milch w dniu 2013-11-04 15:12:58

tak w nie treningowe 5 g rano
ja jesm zazwyczaj multiple z olimpu, nie dawno fajne z treca wyszły day/night formula

Ok dzięki za odpowiedzi.