Staż ponad 2 lata
Waga 81kg
Wzrost 180
Cel masa
Dzień 1
Klatka, triceps
Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie hantli skos (+) 3s
Rozpiętki 3s
Przenoszenie hantla za głowe 2s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Francuskie sztangą leżąc 3s
Prostowanie ramienia z hantlą w podporze 3s
Dzień 2
Nogi, brzuch
Przysiady 4s
Mc na prostych nogach 4s
Prostowanie nóg siedząc na ławce 4s
Wspięcia 3s
Spięcia 3s
Rowerek 3s
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
Dzień 3 WOLNE
Dzień 4
Barki, kaptury, przedramie, skośne brzucha
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Unoszenie hantli na bok stojąc 3s
Unoszenie hantli w opadzie 3s
Szrugsy 3s
Uginanie nadgarstków nachwytem 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
Skłony w bok z hantlą 3s
Dzień 5
Plecy, biceps
Podciąganie podchwytem 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Mc 3s
Uginanie ramion gryf prosty 3s
Uginanie ramion hantle młotkowo 3s
Uginanie o kolano 3s
Jeszcze pytanko potrzebuje spalić trochę brzucha więc jakieś cardio na rowerku stacjonarnym planuuje i w związku z tym kiedy polecacie poświęcić na to czas? Rano na czczo tylko na bcaa czy po treningu? Dzięki z góry za rady i sugestie ;)