JAK RUSZYĆ MOJE ŁAPY - superserie? ITD

Witam,

mam pytanie odnośnie treningu bicepsów i tricepsów na jednym treningu.

Obecnie jestem w trakcie planu rozbudowania ich. Zamierzam poświęcić im dwa razy w tygodniu czas - dwa dni tylko bic + tric

Moje pytanie główne - czy na masie i gdy ma się w planie rozbudowę łap można stosować superserie raz w tygodniu, czy lepiej pozostać na treningu najpierw biceps, koniec bicka, później triceps po kompletnym bicepsie dopiero?

(myślę żeby robić raz w tygodniu superserie, a raz jedną partię po drugiej)

Dlaczego tak?
Dlatego że już mi nic nie pomaga obecnie w rozbudowaniu ich..48cm z lekkim haczykiem to jest max i nie mogę przeskoczyć na 49cm i 50cm..kwestie diety zostawiam na osobny tor i tutaj piszę jedynie o treningu łap - czuje że potrzebne im nowe mocniejsze bodźce.

Jeśli macie jakieś dodatkowe rady na oporne łapy to piszcie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-03 19:35:17

6dni w tygodniu bym musial cwiczyc ;D jak skoncze kilkutygodniowy priorytet na lapy i jeden dzien odpadnie to wtedy wrzuce lapy
Poki co to wskakuje na anapolon po slinie ;D moze to mi dopomoze lapa sie rozrosnac...

Masz łapę większą od mojej. Głupio w takiej sytuacji wygląda doradzanie.

Jedyna rozsądna rada to spróbowanie ćwiczeń i metod, których do tej pory jeszcze nie wyeksploatowałeś do końca.

Nawet jak ktoś ma mniejszą łapę, to nie znaczy że jego metody by mi nie pomogły. A że ja nigdy nie zadzieram nosa prawie, to zawsze chętnie posłucham :)

Także chyba tak będę robił że superserie np. w poniedziałek, a najpierw tric a potem bic przykładowo w piątek.

Aczkolwiek czekam na kombinacje innych jeszcze żebym mógł poczytać.

Zalecacie te same ćwiczenia przez np. 4-5 tygodniu, czy ciągłą rotację ćwiczeń?

Witam :)
Hmm dość mocno widzę skupiasz sie na "łapach" robiąc je jako priorytet możesz skatować 2x w tygodniu, ale nie polecam dłużej niż 5 tygodni... Fajnie jakbyś jeszcze napisał poprzedni trening jaki na te partię stosowałeś. Czasami za mocno to też źle dlatego jak wcześniej też je ostro katowałeś to może fajnie by było dać im odpocząć to też częsta przyczyna tak zwanej stagnacjii

Zmieniony przez - Tusss w dniu 2013-11-03 02:21:04

Tusss

Witam :)
Hmm dość mocno widzę skupiasz sie na "łapach" robiąc je jako priorytet możesz skatować 2x w tygodniu, ale nie polecam dłużej niż 5 tygodni... Fajnie jakbyś jeszcze napisał poprzedni trening jaki na te partię stosowałeś. Czasami za mocno to też źle dlatego jak wcześniej też je ostro katowałeś to może fajnie by było dać im odpocząć to też częsta przyczyna tak zwanej stagnacjii

Zmieniony przez - Tusss w dniu 2013-11-03 02:21:04

Powodem jest to, że mam długie łapki, genetycznie bardzo chude, i mimo że mam te 48cm w ręku to nie robi wrażenia wg mnie. Poza tym to mój własny cel który sobie postawiłem - móc powiedzieć że "mam pół metra w łapce" ;D

W życiu trenowałem przeważnie na dwie metody:
1. Tric po klatce ok 2 - 3 ćwiczenia, Bic po plecach tak samo
2. Łapy w osobny dzień i po ok 10 serii na jedno i na drugie.

W kwietniu/maju wykręcilem z 48.5cm na zimnym do 50.4cm po treningu, ale co z tego jak to po treningu i na środkach pompujących dodatkowo typu stamino booster Activlaba.

Teraz chce poświęcić im dwa dni w tygodni i przetrenować na każdym obie grupy. Raz w superseriach, a raz pokolei najpierw bic i później tric lub odwrotnie. Tylko nie wiem czy oba treningi na ciężko czy jeden lekko. W tle leci test i nie tylko więc chyba na czas póki leci kilka rzeczy nadąże z regeneracją i mogę poszaleć naładowany glikogenem ;]

Ile serii robiłeś do tej pory na biceps i triceps??

Ok 10-12 serii na bica i tyle samo na trica

To spróbuj przede wszystkim większej objętości treningowej.

tzn więcej serii i powtórzeń?

Więcej serii - na wiele osób działa bardzo dobrze. Warto wrzucić tzw regresy - to jeśli idzie o powtórzenia.

Napisz mi ile mniej więcej serii byś proponował na ruszenie moich łap na najbliższe tygodnie.

Regresy w tym wypadku czyli od największego obciążenia i mało powt. schodząc do mniejszego obciążenia w kolejnych seriach i zwiększając liczbę powtórzeń?

przykład:
Uginanie sztangi łamanej na bicki stojąc
1. seria 55kg - 8 powtórzeń
2. seria 50kg - 10 powtórzeń
3. seria 45kg - 12 powtórzeń
4. seria 40kg - 14 powtórzeń
5. seria 30-35kg - do zabicia
?