Słabe mięsnie

Witam mam problem z moimi mięśniami są bardzo słabe. Nie potrafię podnieś pow 25kg na sztandze a na handelkami to tylko max 8 kg więcej nie dam rady zrobić pow 3 powtórzeń/.
przy mojej wadze 58kg. Na dodatek jak napnę biceps to widać mienie ale jest bardzo miekie co mi radzicie ?

segal88

ja zaczynam pracę o 12 w połundnie więc sniadanie jem o 8:00 lunch to różnie. trening to przed pracą, i kolacja.Tak to wygłąda

4 posiłki po 1000 kcal i jesteś w domu

Eeeeeeee ćwiczyć?

+ Dla Ciebie za bystrość napisałem chyba że ćwiczę ale moję mięśnie są bardzo słabę

Zmień plan treningowy na taki który pomoże Ci zwiekszyć siłe i wytrzymałość (bo chyba o to Ci chodzi?)

tak mam to na myśli tylko przydała by sie rada jakie jakie cwiczenia mogę robic

Wszystkie, tylko rozsądnie dobieraj ciężary na początek żebyś się nauczył poprawnej techniki. Znajdź sobie jakąś rozpiskę FBW na start.

Zmieniony przez - Derris w dniu 2013-11-03 03:13:20

A ja Ci powiem tak ... olej plan treningowy i JEDZ WIĘCEJ. Jest taka jedna zasada w kulturystyce która ja wyznaję - NIE JESZ- NIE ROŚNIESZ.

O właśnie, w dziale odżywianie znajdziesz dużo informacji.

tylko że ja dużo prcuje po 12-13h i jedyne posiłki które mogę zjeść to sniadanie i kolacja w pracy nie ma zabrdzo kiedy zjeśc. jedynie lunch

1. Śniadanie 2. Lunch w pracy 3. Obiad po pracy 4.Trening 5. Kolacja

ja zaczynam pracę o 12 w połundnie więc sniadanie jem o 8:00 lunch to różnie. trening to przed pracą, i kolacja.Tak to wygłąda