Przytyć 10-20 kg w jak najkrótszym czasie.

Jestem facetem, mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę zaledwie 60kg. Chciałbym jak najszybciej przytyć do 70-80kg., ale zależy mi na tym, żeby w większości była to masa mięśniowa. Ćwiczenia wchodzą w grę, ale tylko te, które w żadnym stopniu nie obciążają kręgosłupa (czyli chyba leżące).
Co polecacie ?

Na początek dietę ułóż, wylicz zapotrzebowanie makroskładników i kcal etc. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2013-11-02 20:44:34

Szybko to sie mozna zalac tluszczem, zbudowanie 10-20 kg miesni moze Ci zajac nawet rok, dwa lata. Przyjmuje sie ze miesiecznie normalna osoba na czysto moze zbudowac okolo 1kg czystych miesni.

Dlatego chcę przytyć też trochę z tłuszczu. Powiedzmy 70% miesni, 30% tluszczu.

Takie wyliczenia to pobożne życzenia, nie ma tak że Ty chcesz tyle procentowo i tyle narasta, narastanie tłuszczu kontrolujesz dietą i kardio. Chcesz szybko przytyć, dowal do swojego obecnego spozycia na początek ze 200, 300 kcal, a potem dodawaj co tydzień po troszku. Stopniowo, na początek łycha oliwy do kazdego posiłku, później dodatkowy posiłek w ciągu dnia, później zwiększaj objętość stałych posiłków, czyli zamiast 3 kotletów zjadasz 5. Nie ma bata, trochę przytyjesz. Ile? Tego nawet Arnold nie wie. Czemu nie możesz ćwiczyć na kręgosłup, jakie przeciwskazania

"zbudowanie 10-20 kg mięśni może Ci zając nawet rok - dwa"



Jesli mowimy o suchej tkance miesniowej to powiedzialbym 3-4lata 10 kg, 6-8 lat 20 kg. Minimum.

Jednakze mozna przybrac ogolnie masy, troche miesni, troche wody, troche tluszczu, na pewno lepsze to niz byc sucharem.

18 lat a w glowie samo siano...

No moze troche przesadzilem Ale na pewno takiej osobie ktora startuje przy 180cm z 60 kg na pewno o wiele szybciej pojdzie niz komus z waga 75 kg i ~10%bf