Silka.

co do jedzenia to ok bo organizm przyzwyczailem do tego.lecz nie moge juz przytyc a jem ciagle tyle samo.

za dużo dopierdzieliłeś kalorii na początek i nie masz czym podbijać, odzywki ci nie potrzebne bo i tak kaloryczność już za duza jest.

czyli musze ograniczyc kalorie ? Jestem typem ektomorfika,dlatego ciezko mi dalej przytyc. No tak ale dopiero 4 miesiace cwicze jakby nie bylo,efekty sa,lecz no silowo ide do góry a masa w miejscu.

anubis pomozesz? https://www.sfd.pl/DIETA_DO_SPRAWDZENIA-t981616.html#post4 

dzieki za link.

800g ryzy? chyba po ugotowaniu go zwazyłes
wyczysc miche z takich smieci jak te deserki bo jak Anubis juz Ci pisal kaloria kalorii nie rowna i podbicie to o kolejne syfiaste kalorie nic nie zmieni,
musisz miche ogarnac , pozniej mozna dopiero o suplech pomyslec

800 g ryzu z opakowania zanim ugotuje :D jeli ogranicze deserki i inne takie zbedne zostanie mi z 3 tys kcl czy to wystarczy zeby przybrac na masie ? :) Pracuje fizycznie ciezko i mysle ze nie wystarczy nawet na utrzymanie wagi.

wyeliminujesz syf a dasz w zamian pelnowartosciowe zarcie to nie bedzie potrzebowal az tyle kalorii

nie wierze w 800g ryzu, to jest 8 torebek, 2 kartony...

mam widocznie przyspieszony metabolizm.Jem tyle nie interesuje mnie czy ktos wierzy.