[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF

Powodzenia!

Przyda sie :)

Jak wytniesz to będzie fajna forma.

Gdzieś 10-12% BF i skończe redukować. Potem masa i potem krótka wycinka ponownie. Krótka bo nie zamierzam sie zeswinici i zalac jak przez wakacje.

Posilek numer 2. Wypiska wieczorem. Zaraz uciekam do panny. Zdrówka

DZIEŃ 6

Treningowy. Nogi + pare innych lużnych cwiczen bo nie chcialo mi sie iśc na chate. Waga dziś jak wspominalem wczesniej 90.5 i nie mam pojecia co sie z nia dzieje, że tak wariuje. Od przyszlego tygodnia zmieniam plan na 5 dni w tygodni. Tak mi będzie wygodniej.
Zamówiłem Oxyelite pro. Plan to 40 dni na tym spalaczu i ostrej diecie, obnize pewnie z czasem jeszcze węgle i potem atakuje clen i yohe. Jest to szósty dzien dziennika. Daje sobie jeszcze 94 dni czyli razem będzie sto dni dziennika i to będzie koniec redu. Skoncze po nowym roku. I zarzucam mase.

TRENING

Nogi.
1. Przysiad 50kg/80kg/100kg/110kg/120kg
2. Wypychanie nóg 4 x 10
3. Prostowanie nó 4 x 10 (ost. drop)
4. Uginanie na maszynie 10/10/8/8
5. Łydki super seria 3 x max (drop)

SUPLEMENTACJA

5g+5g moni, 4 x omega., 2 x zma

DIETA

Wg. zrzutu. Troche białka wyszło za duzo. Ostatnio za duzo w sumie go wychodzilo chyba. Obcinam, żeby 2.2 nie przekraczać

120 kg w pełnym siadzie ?

Tak. Staram sie schodzic bardzo nisko. Dzis bez asekuracji 3 razy, 4 raz by troche nie pelny,

Moje śniadanie - ropoczęcie okna.

Posilek nr 2. Dziś troche inaczej bo ziemniaki zawitały.