Dieta !!!POMÓŻCIE

panie chopie on wazy 68 kg ja mam ta sama wage jem podobnie i rosne wiadome jest ze zaraz hejterzy i deitetycy dadza mi popalic ale pisze ze swojego doswaidczenia

rośnie sie na surplusie kalorycznym, a on przy wadze 68kg moze miec na tyle szybki metabolizm ze taka ilosc kcal bedzie dla niego zbyt mala lub byc skrajnym endo ktory zaleje sie jedzac wlasnie tyle... nie mozna doradzac w ciemno bo wprowadzasz ludzi w blad. chcesz rosnac? wpierd*alaj jak zły i tez bedzie szlo do przodu ale przy okazji nagromadzisz niepotrzebny fat.

edit: policzylem mniej wiecej kalorie i wychodzi okolo 2300-2400 wiec przy wadze 68kg i LEKKIEJ aktywnosci fizycznej rosnac na tym bedzie jakis strasznie mocny endo (ledwo)

Zmieniony przez - psychu w dniu 2013-11-01 23:14:00

Witam
dziękuję za odpowiedzi ,ale zacznę od tego że ważę 68kg i mam 172cm wzrotu i nie jestem jakiś chudy,obliczyłem że
Współczynnik BMR 1754.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3332.73
Węglowodany 55% 1833kcal = 458.25gram
Białko 15%% 499.91kcal = 124.98gram
Tluszcz 30% 999.82kcal = 111.09gram
z tym że ja chciałem dietę z małą ilością tłuszczu.
Liczę na POMOC

Zmieniony przez - moc w dniu 2013-11-02 11:09:40

Dlaczego chciałeś dietę z małą ilością tłuszczu? Tłuszcz jest zdrowy :)

ale ja chciałbym osiągnąć same mięśnie bez tłuszczu, bo skoro później i tak miałbym go zrzucać to po co sobie utrudniać

pierwszym krokiem do nagromadzenia tkanki tluszczowej jest surplus kaloryczny, po drugie to weglowodany w glownej mierze nasz organizm przksztalca w tluszcz, po trzecie nie da sie robic masy miesniowej w 100% czysto, zawsze nadda sie troche smalcu, ktory redukuje sie dietą redukcyjną...

pierwszym krokiem do nagromadzenia tkanki tluszczowej jest surplus kaloryczny, po drugie to weglowodany w glownej mierze nasz organizm przeksztalca w tluszcz, po trzecie nie da sie robic masy miesniowej w 100% czysto, zawsze nadda sie troche smalcu, ktory redukuje sie dietą redukcyjną, po czwarte nie wolno wykluczac tluszczow z diety poniewaz sa odpowiedzialne za wiele waznych funkcji w naszym organizmie

rada dla Ciebie:

1. Okresl swój somatotyp (czy jestes endomorfikiem, ekto czy mezo)
2. Okresl swoją aktywnosc fizyczna
3. Skorzystaj jeszcze raz z kalkulatora aby wyliczyc zapotrzebowanie
4. Do wyniku jaki uzyskasz dodaj 300 kcal i podziel makroskladniki wg proporcji 30% białka, 50% wegli, 20% tluszczu
5. Uloz sobie diete jeszcze raz trzymajac się wyliczonych kalorii i makro. Pamietaj o zawarciu ZDROWYCH ŹRÓDEŁ TŁUSZCZY, nie wolno Ci ich pominąc.

Zmieniony przez - psychu w dniu 2013-11-02 14:05:41

Możesz robić suchą masę, ale zawsze trochę tłuszczu sie w niej zawiera. Ale dietka musi być dopięta wtedy na ostatni guzik. I nie spodziewaj się przyrostów w stylu 5kg/miesiąc jeśli chcesz taką masę.

moc

ale ja chciałbym osiągnąć same mięśnie bez tłuszczu, bo skoro później i tak miałbym go zrzucać to po co sobie utrudniać

tyle ze to ze jesz tlusz nie znaczy ze ci sie odlozy i na odwrot,
a tluszcze tez zdrowe i porzadane w diecie sa bardzo potrzebne, wiec nie ograniczaj ich za bardzo

ok dziękuje za pomoc ale mam jeszcze jedno pytanie co zmienia czy jestem ekto,endo czy mezo