Dylemat(Biceps)

Witam,
Moim problemem są bicepsy, trenuje juz dosc dlugo...(2.5lat).

Próbowałem wielu sposobów, male Cięzary, duzo powtórzen, wszystko fajnie wpadala na chwile "pompa" i tyle.
Nastepnie-Duze Cięzary,mniej powtorzen, staralem sie robic po(8-10).

Zmieniam ćwiczenia, zmieniam ilość powtórzeń, Reka jest taka jak byla. Zawsze jest mniej wiecej tyle samo cm...

Ma ktos jakąś "złota rade" ?

Prosze adminow o nie usuwanie posta, nie wiem cyz ddalem w dobrym dziale. Jezeli zly to przepraszam z gory!

o co za spam- ten temat chyba nie nadawałby się nawet do początkujących; autorze ogarnij się i zacznij czytać, analizować, mysleć wrzeszcie zamiast czekać na gotowe.

w Toim treningu tego co konkretne na biceps jest tyle co kot napłakał...

jak za podstawę uważasz modlitewnik- i to w pewnej odmianie- a także młotki i ew. jakiś tam dodatek, już nie pamiętam czego to wybacz...

jak wyz ej wspomniałem, na samym początku tej wypowiedzi, przeszukaj dział, gdy nauczysz się czegoś, zrozumiesz, wklej wtenczas do oceny, nikt bowiem nie będzie Ci doradzał od zera bo nie taka nasza rola- i proszę się nie oburzać na regulamin bo on może się oburzyć na Ciebie[moimi rękoma]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-01 17:40:41

podaj swój plan treningowy dokładny
dietę, suplementacje itd

Dieta jest, raczej do diety nie ma co sie przyczepić, układał mi dietetyk.

Suplementy:
Przed treningowo Nitrobolon zacząłem używac.
Zawsze przed i po treningu biore BCAA, i po treningu jeszcze Carbo.

Plan treningowy:
Pon-Klatka
Wt-Nogi
Śr-Biceps,triceps.(Rozpisze trening tylko bicepsow bo z tym mam problem,

Modlitewnik (Szeroko)4x 12,10,8,8. Przy kazdym powtórzeniu dokladam cięzar.
Młotki na siedząco 4x 12,10,8,8.
Gryf łamany na wąsko, 4x. 12,10,8,8.
Czwarte cwiczenie zawsze zmieniam na inne, ale leci schemat 12,10.8,8.
( Przy kazdym cwiczeniu bicepsa, dodaje co serie wiecej ciezaru)

Czw-Barki
Pt-Plecy

...i dziwisz się, skoro w każdym elemencie jest błąd tak wielki że stanowi w rzeczywistości hamulec dla jakiegokolwiek powazniejszego rozwoju.

wypełnij ankietę działu;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

wrzuc cały trening- taki uśredniony, jak trenowaleś najczęściej.

A wiec jaki to błąd popełniam wielki ?

Sproboj superserii bic/tric bez przerw po 3 serie. I wrzuc tu diete, bo zwykle dietetycy ukladaja ja ch owo

Dieta mniej wiecej tak leci:

1 Posiłek. 8:00
-Płatki owsiane 100gr
-mleko
-banan 100gr
510kcal/ 15gr białka/ Węgl 85+

2 posiłek. 10:30
-tuńczyk 100gr
chleb pelno ziarnisty 100gr
odzywka proteinowa 100gr
730kcal/100gr bialka/wegl 57

3 posilek 13:30
Piers kurczaka 300gr
ryz basmati 100gr
+warzywa
63gr/bialka/670kcal/wegle 80gr

posilek 4. 16:30
-tuńczyk 100gr
chleb pelno ziarnisty 100gr
odzywka proteinowa 100gr
730kcal/100gr bialka/wegl 57

posilek 5. 19.30
kurczak piers 200gr
makaron durum 100gr
+warzywa
bialko 56gr/524kcal/wegle 82gr.

posilek 6
godz 21-22
Odzywka białkowa
100gr.
bialko 83/kcal 380/wegle 4.

Mniej wiecej tak wyglada moja dieta.

2/3 grubości łapy to triceps!!

To raczej mi nie pomoze ;( :P

nie przepompuj małego mięśnia

9 serii i do domu