Ketoza - ładowanie

Witam

Mam pytanie odnośnie ładowana węgli po osiągnięciu Ketozy ,czytałem że trzeba ładować węgle zaraz po tym jak się ją osiągnie czyli zazwyczaj po około 3 dniach w przeciwnym razie będą spore straty mięcha.
Natomiast w tym artykule http://perfectbody.pl/index.php?p=1&id=340&t=KETOZA---niskoweglowodanowy-sposob-na-RZEZBE
wyczytałem żeby ładować węgle w czasie weekendu a później wrócić znowu do bardzo niskiej ilość węgli.

Jak to w rzeczywistości powinno wyglądać ? Wcześniej byłem na zbilansowanej teraz chcę spróbować czegoś innego.
W chwili obecnej drugi dzień jadę z węglami poniżej 30g i białko w okolicach 2g na kg ciała reszta to tłuszcz.

barto81

173cm 32 lata ,nie pracuje 3x siłownia po 60min 6 razy aeroby po 30 .Obliczyłem zapotrzebowanie i wychodzi niecałe 2800.

Kurcze Barto oboje jesteśmy starzy Ja mam 33 lata, 183cm, 80kg, Bf ok 14%, identyczna aktywność jak Twoja.

faftaq Dietetyk-SFD - przepraszam za przylepe do tamatu ale orientacyjnie ile kalorii byś mi dał tak na fachowe oko (bilans zerowy) ?

Zazwyczaj stosuje się ładowania co tydzień, dwa lub "intuicyjne', wiele osób neguje również ich zastosowanie.

czyli ładowanie powiedzmy co tydzień w weekend gdzie wchodzę na 4g węgli na kg ciała, a później przez 5 dni węgle znowu w okolicach 30g dziennie ?

4g to takie sobie ładowanie, ja bym ładował do "podlania" sylwetki, choć jak wyższy bf ciężko ten moment wychwycić.

wielkie dzięki ,przyładuję węgli trochę mocniej zgodnie z Twoją sugestią .

mam jeszcze pytanko ,czy w czasie ładowania węglami mogę pochłonąć kilka łyżek gaspari superpumpmax ,ostanio jej nie używałem z racji niskich węgli ale zawsze czuje po niej mocniej nabite mięśnie przez kolejne dni.

Możesz.

przeciwwskazań, ale też i sensu nie widzę, ale jak się lepiej po tym czujesz to śmiało, choć kilkudniowe nabicie przypisywałbym raczej węglom, nie temu środkowi.

ok ,skoro tak mówisz :) Dzięki

jestem w drugim tygodniu CKD (wcześneij 4tyg zbilansowanej około 2600kcal przy wadze 85kg)zauważyłem iż pojawiło się wiele żył na rękach barkach które wcześniej nie były nie widoczne albo nie w takim stopniu ,jednakże tłuszcz na brzuchu i jego obwód raczej się nie zmienił zastanawiam się czy mój bilans kaloryczny nie jest za wysoki od zerowego obciąłem około 150kcal czy powinienem uciąć jeszcze ze 100 i obserwować co się dzieje (nie chciał bym spadku mięcha)

A czy przy tej ilosci kalorii 2600 ciężar ciala spadł? Jesli tak to o ile? Ja gdzieś czytałem, że po 2 tygodniowym okresie wprowadzającym (ketoza po 5 dniach) mózg dopiero potrafi wykorzystywać ciała ketonowe jako ochronę antykataboliczną dla mięśni, a do tego czasu ketony głównie są wykorzystywane przez mięsnie. Ile w tym prawdy nie wiem, moze ktoś to potwierdzić?

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-11-10 10:47:35