DT - PAKUS

O wybiło 70kg na wadza :) bagietki sie już znudziły ?

Niee, bagietki wchodzą elegancko ale muszę jednak wrócić do ryżu ;)

Ryż jest pewnym źródłem węgli ;) Ja jem codziennie

ryż ,kasz na tych produktach powinieneś bazować by uzupełniać źródła węgli



PS; jakieś filmiki by się przydał ...

U mnie neistety kaszy nie ma :/

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 20

KILKA SŁÓW:
Zapomniałem zabrać ryżu do szkoły, jak wróciłem to już go nie było. Zjadłem bagietkę i po godzinie na trening.
Trening w miare dobrze, aczkolwiek przy MC jakoś nie miałem sił. Jutro już na 100% wracam do ryżu. Jak uda mi się wyrobić to jutro
barki + tricepsy a w sobotę lecą nogi.

// Co do filmów - jeżeli będzie możliwość to nagram w sobotę jakąś serię siadów. Nie liczcie na dużą ilość materiału, ani na 1080p
bo moje łącze obsługuje upload 0.3Mbps.

TRENING:

Plecy + Brzuch

Podciąganie szeroko 4s 12rep z pomocą
Wiosłowanie nachwytem 55x17 60x17 65x15 70x10
MC 84x12 98x4 98x4
Szrugsy z hantlami 25kg 3s 20rep

Twisty 3s 15rep*2
Unoszenie nóg w zwisie 3s 20rep




SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: ~3000
Białko: 200g
Węglowodany: 350g
Tłuszcze: 90g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Kurczak pierś 300g + warzywa 300g + makaron pełne ziarno 30g + bagietka czosnkowa 120g
3. Ziemniaki 300g + serek wiejski 200g + kalafior + mleko 400g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 15g

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 21

KILKA SŁÓW:

Mięśnie brzucha bolą nieźle, za to plecy dość lekko. Jutro plecy będą jęczały - jak zawsze w drugim dniu po treningu.
Dziś wpadłem na obiad do babci, wleciało trochę ciasta (wliczyłem).
Planowałem iść na siłownię, ale jakoś głupio było mi się tam wybrać. Jutro najprawdopodobniej pójdę.



TRENING:


-



SUPLEMENTACJA:


Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: ~3000
Białko: 135g
Węglowodany: 335g
Tłuszcze: 125g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Pierogi z mięsem x10, gołąbki 100g, barszcz 500ml, ciasto 200g
3. Jaja kurze 250g + Ryż 100g + ketchup 50g
4. Oliwa 15g + serek wiejski 200g + mleko 300g

domsy na 3 dzien - to jest to


i 1 lsitopada odpuścic trening to nie grzech w moim mniemaniu, są rzeczy ważne i ważniejsze jednak.

Panowie naprawdę z góry przepraszam, ale w tym tygodniu nie dam rady wszystkiego uciągnąć. Od niedzieli mam bardzo dużo pracy, po szkole od razu jeżdżę do klientów. Wczoraj cały dzień po za domem, a nawet nie skonczyłem - system + komponenty w proszku, a gosciu sie denerwuje. Diete trzymam tak na 50% a na wf robie FBW, ale myślę że od poniedziałku bedzie juz ok.

To czekam na powrót z wypiskami Pakusie a jeśli wolno pytać gdzie pracujesz ?? Masz farta że w tym wieku masz prace :)