Redukcja ? Rzeźba ?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 82
Wzrost : 178
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : 82
Obwód uda : 50,5
Obwód łydki : 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłownia w tyg, 3 x bieganie, 1 x basen
Odżywianie : zdrowo
Cel : redukcja do wakacji ? rzeźba ?
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : super
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ketogeniczna

rzeźbić to jeszcze nie za bardzo jest co, proponowałbym delikatną redukcję tak by przed zimą móc masować z nikim bf.

Rozumiem. A mam pytanie, chciałbym uwidocznić 6 pak. Pod światłem xD widać calusieńki i strasznie to lubię ale nie jest jeszcze tak widoczny. Chciałbym zejść jeszcze z BF i jakoś go uwidocznić. Delikatną redukcję ? Wyliczyłem zapotrzebowanie na siebie aby utrzymać wagę to około 3300 kcal, a jem średnio 2200 czy 2300. Zwiększyć czy pozostawić kalorie ?

zapotrzebowanie policz wzorem z postów podwieszonych, nie kalkulatorem. 2200 przy takiej aktywności i sylwetce może być za mało.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zaznaczyłeś że przy takiej sylwetce. Coś z nią nie tak ?
Rozumiem że za duża redukcja to też nie jest zdrowa.

chodziło mi o to, że jesteś tylko trochę otłuszczony, schodzenie ekstremalnie z bf owszem zdrowe nie jest, ale tu raczej miałem na myśli aspekt zejścia do bf "bezpiecznego" dla masowania.

Czy mógłbyś mi powiedzieć. Co oznacza bezpieczne BF dla masowania ? Jeśli będzie za mało to źle ?

im wyższy bf tym trudniej łapać czystą masę im niższy tym % przyrost masy mięśniowej do tłuszczu będzie większy.