SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

niedobór kaloryczny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 674

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 558
witam,
od ponad tygodnia staram się odżywiać regularnie i mało kalorycznie.
mam 175cm, waga 82kg.
Redukcja z 102kg na 82kg w przeciągu roku, trzy razy w tygodniu siłownia + bieganie za piłką raz w tygodniu.
Obecnie wychodzi mi z dziennika że spożywam dziennie ok 2200kcl i pytanie czy to nie za mało dla organizmu ?
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, obecnie 25% chciałbym zjechać do 12-15% oraz chociaż delikatny zarys mięśni rąk, barków, brzucha.
poniżej dwa wyrywkowe dni z treningiem oraz bez...






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1418 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150822
U Ciebie problemem nie jest podaż energii, tylko tragiczny dobór jakościowy produktów zywnościowych. Po przez dietę powinieneś się starać nie tylko uzyskac deficyt energetyczny, ale zarazem poprawić podstawowe parametry metaboliczne odpowiadajace za funkcjonowanie przemiany materii + dodatkowo zapewnić organizmowi dowóz wszystkich nieenergetycznych składników pokarmowych. NIestety Twoja dieta zawiera duże ilosci cukrów rafinowanych, skrajnie mało witaminy (E, D, K, B12, kwasu foliowego) oraz składników mineralnych (magnezu, wapnia) i kwasów omega 3. W ten sposób pogarszasz kondycję metaboliczną i zdrowotną organizmu...

Przygotowałem poradnik: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - zacznij od jego lektury

+ dodatkowo: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-10-30 18:40:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 558
ułożysz dietę odpłatnie ? widzę w dopisku że się tym zajmujesz ..
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny

Następny temat

Redukcja ? Rzeźba ?

WPC