Ściąganie Lopatek ?!

Witam, mam pytanie, aczkolwiek nie wiem oco chodzi z tym ze przy jakim kolwiek ćwiczeniu klatki piersiowej, należy ściagać lopatki do tyłu.
Chodzi o to aby plecy cofnąć do tylu i barki zeby powstal mostek lekki i zeby lezeć tylko na lopatkach?.Z góry dziekuje.

no to wszystko wyjaśnia. Niestety ale większość ćwiczących olewa podstawowe rzeczy jakie powinni wiedzieć o pozycji technicznej

ściągnąć łopatki to zbliżyć do siebie ich wewnętrzne krawędzie można to uzyskać przez cofnięcie barków do tyłu daje to prawidłową pozycję techniczną

no tak, ale jak juz sie poloze na laweczce i ściągne sztange to lopatki znow mi sie ze tak powiem rozchodzą.

właśnie prawidłowej pracy łopatek trzeba się nauczyć i pilnować aby miały odpowiednią pozycję podczas ćwiczeń

Miałem to samo, ćwiczyłem bez ściągania łopatek ok. 5msc, i dopiero 1tyg temu "odkryłem" to, że o wiele łatwiej, sprawniej (większe ciężary) wyciska się robiąc mostek + ściąganie łopatek/barków. Na pierwszym treningu stosując tą metodę też ciągle rozjeżdżały mi się te łopatki i znalazłem przyczynę tego, wcześniej jak wyciskałem to niemalże wypychałem barki do przodu i do tego przyzwyczaił się Twój układ nerwowy. Przy wyciskaniu ze ściągniętymi łopatkami puszczają Ci one, ponieważ chcesz "jak najwyżej to wycisnąć, zdaje Ci się, że wycisnąłeś sztangę do 3/4 wysokości co wtedy, co nie jest prawdą), musisz patrzeć żeby wyciskać jedynie do wyprostowania łokci, a nie jeszcze bardziej próbując wypchać sztangę wyżej plecami :)

Musisz się tego wyuczyć,bo jednak retrakcja i lekki mostek,może lekko zmienić mechanikę ćwiczenia.Zmniejsz ciężary i ćwicz.Z czasem wejdzie Ci to w nawyk a i ciężary poszybują w górę.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-30 14:34:52

Dziekuję bardzo za poradze

Poradę :)

Napisz jak zrobisz trening, czy pomogło ? :)

Koleszka zaczal chodzic ze mna na silownie :D ze 3 treningi z rzedu powtarzalem mu sciagaj lopatki bo robisz to tragicznie :D , teraz siedzi w domu z kontuzja barku :P

Widać coś nie tak u niego z obręczą barkową bo poprawne ściągnięcie łopatek spowoduje prawidłową pozycję techniczną i nie powinno dojść do urazu3