4 dniowy split - sugestie?

Wiek: 22
Waga: 88 Kg
Wzrost: 179 cm
Bodyfat: ~15%
Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej
Staż: 2 lata
Dostęp do sprzętu: full siłownia
Dieta: Dodatnia wysokobiałkowa
Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split
Suplementy: Brak, sporadycznie koktajl białkowy jak nie mam czasu

Czesc,
od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale chciałbym zejść do 4 dni treningowych w tygodniu z racji zajęć innego typu. Różnica między dotychczasowym planem który stosuje a tym ponizej to odjecie jednego dnia biceps + triceps i rozbicie i doklejenie go do pleców i klatki. Obecnie trenuje pn - pt, z ponizszym planem pewnie środa i weekend będzie wolny ale różnie bywa i plan pewnie i tak będzie troche pływał z racji tego ze nie mam w 100% stałego grafiku tygodnia. Bedę wdzięczny za wszelkie spostrzeżenia i sugestie, pozdrawiam.

Poniżej zamieszczam rozpiske(cyfry to ilość serii):
Dzień 1
Rozpiętki na maszynie 4
Rozpiętki na ławce skośnej 4
Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4
Wyciskanie płaskie na maszynie 4
Pompki na poręczach 3
Prostowanie ramion na maszynie 4
Prostowanie ramion ze sztangietkami leżąc 3

Dzień2
Martwy ciąg 4
Podciąganie 4
Wiosłowanie na maszynie siedząc 4
Sciaganie drążka na wyciągu siedząc 4
Wiosłowanie sztangietkami w poziomie 4
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4
Zginanie ramion na wyciągu 4
Zginanie ramion na maszynie siedząc 3

Dzień 3
Wyciskanie sztangietek nad głową 4
Wznosy ramion przed siebie 4
Wznosy ramion na boki 4
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4
Shrugsy 4

Dzień 4
Przysiady ze sztangą 4
Suwnica 4
Dwugłowe uda na maszynie 4
Wspiecia na palcach nóg 4
Prostwanie nóg na maszynie 4

Mogłem gdzieniegdzie skaleczyć typu odwrotne rozpiętki ale nie wiem jak to inaczej opisac.

ankieta działu!!!