Dieta Redukcja

OzzyMG Jedzenie białka w każdym posiłku nie jest konieczne.

Trust636 Rozkład jest ogólnie spoko. Możesz pomanipulować węglami i wyeliminować je z 1-2ch posiłków (najlepiej z rana). To spowoduje podwyższenie hormonu wzrostu (okres postu), co z kolei skutkuje poprawą spalania tłuszczu w tym okresie;]

Jak już węgle chcesz wyrzucać to z godzin wieczornych, a nie z rana.

no to Pany zdecydujcie się... wyrzucić węgle z rana czy wieczora ? :O

Nic nie zmieniaj, tak jak rozpisałeś może być

Ze względu na to, że noc jest postem radze go wydłużyć odrobinę nie jedząc węgli w pierwszym lub w pierwszych 2ch posiłkach (jak dorzuci interwały to tłuszcz będzie się wręcz topił). A dlaczego na wieczór? Ponieważ w nocy organizm wytwarza najwięcej hormonów i się regeneruje. Nie musimy się bać jeść węgli na noc jeżeli mamy dobrze zbilansowaną dietę;]
Trust636 Moim zdaniem twoje zapotrzebowanie nawet po odjęciu kcal wygląda jak na Masie, spróbuj ręcznie wyliczyć zapotrzebowanie, było wiele tematów w których mówiono, że kalkulator ze strony zawyża zapotrzebowanie;/
Pozdrawiam;]

Interwały na czczo? Raczej zamiast szybkiej utraty tłuszczu uzyska szybką utratę mięśni. Po wydłużać poranny post? Boisz się że węglami zabijesz wyrzut hgh? To samo występuje w nocy gdy jesz ww na noc. Gdy waga będzie stała po prostu stopniowo ucinaj węgli, nie zaczynaj z mniejszej ilości kalorii.

to mam zostawić tak jak jest tak ? :D

b/t/w 190/65/reszta węgle i możesz startować, daj 2700kcal na początku, jak waga będzie stała to ucinaj węgle stopniowo, np. o 20

ok. tylko nwm. a raczej nie umiem dopasować tych posiłków żeby wyszło to 190/65/.. ;/

No to wyszło mi : 190/65/340 - 2700kcal ułożył by ktoś pod to ? :)