Dieta !!!POMÓŻCIE

Witam
czy może być taka dieta na mięśnie z niewielką ilośćią tłuszczu
Dieta masowa przy wadze 68kg.
7.00śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego

10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki

13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego


14.00 - Trening

16.15 - Obiad II

80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego

19.15 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
orzechy włoskie

21.45 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
Jak coś nie tak to proszę skorygować.Dieta jest zrobiona na dietę bez tłuszczu.

jest to okreslenie Twojej budowy ciala, szybkosci metabolizmu, sklonnosci do tycia lub jej braku, reakcji na poszczególne makroskladniki w diecie oraz to z jaka nadwyzka kaloryczna robic masówke

nie bede Cie odsylal do tematow bo pewnie i tak nie przeczytasz wiec Ci w skrocie wyjasnie o co chodzi:

Endomorfik: wolny metabolizm, malo tluszczy w diecie na rzecz wegli i bialka, masówka ze stosunkowo malym surplusem kalorycznym

Mezomorfik: dosyc szybki metabolizm, standardowe rozklady makroskladnikow, najlepsze przystosowanie do budowy mięsa,

Ektomorfik: ultraszybki metabolizm, kosmiczne ilosci kalorii potrzebne do zwiekszenia masy ciala, czesto dla ulatwienia dostarczenia kalorii duze ilosci tluszczy w diecie w celu masówki.



Zmieniony przez - psychu w dniu 2013-11-03 15:24:06

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

tak też chyba może być.Pomoże ktoś,czy może być taka dieta

Zmieniony przez - moc w dniu 2013-10-28 16:26:00

Ułóż dietę i wklej zrzut. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

a taka nie może być

Jakie masz zapotrzebowanie? Ile makro powinieneś dostarczać?

Ale co źle

zle ze nawet nie wiesz co to zapotrzebowanie... poczytaj o podstawach ukladania diety i radze takze zlapac troche wiedzy o roli poszczegolnych makroskladnikow w diecie.

Ja ci odpowiem prosto ze taka dieta nie jest zla oczywiscie jesli nie chcesz sie bawic w liczenie tych makroskladnikow co do 0.0000001 grama, ja jade podobna dieta i miesnie rosna staraj sie utryzmywac conajmniej te 100 g bialka dziennie i bd dobrze

grzechu11 panie dobra rada, a jesli uzytkownik ktoremu podpowiadasz jest od Ciebie wyzszy z 15 cm i ciezszy 10kg to dalej uwazasz ze dieta podobna do Twojej nie jest zla? jak masz pisac bzdury to lepiej nie pisz nic. dla chlopa ktory ma z 185 cm i 90kg wagi 100g bialka to smieszna ilosc.

Oblicz tutaj i podaj wynik. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html