Moje pierwsze FBW

Witam przechodzę że splitu na Fbw główne założnia zwiekszenie siły w głównych bojach WL,Mc,siady.Główny priotytet to WL puki co
zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej.
Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić zestaw A i B i tak zmieniać co trening?? Czy
może trenig A 3 razy i czawarty trening B bardziej lajtowy i z innym zestawem ćwiczeń??Podopowiedzcie coś:)
Potem zastosuje trening 15-10-5 ale to póżniej.Tylko nie zbyt mi się podoba MC i siady na jednym treningu.


NICK:Lysy17
PŁEĆ:M
WIEK:19 lat
WZROST: 194cm
Cel: Siła, a masy co wpadnie to wpadnie:)

Staż: powazne ponad 3 lata ale to wiele prób i bledów kontuzji itd:)
WAGA CIAŁA: 93-94kg

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm
OBWÓD BICEPSU:P:koło 40cm
OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm
OBWÓD UDA:P64cm L64 cm
OBWÓD BIODER:91 (było 97,5cm)
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm pod wieczór więc naładowany węglami:)(niedawno 96cm:)
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112cm
OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm
OBWÓD NADGARSTKA:P19cm L18,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm


Wyniki siłowe: (podam aktualne wyniki w seriach)
PRZYSIAD TYLNI: 110kg 7-8p
MARTWY CIĄG: 120kg około 8p
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 90kg okolo 4-5pow
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 105kg okolo 12pow
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg okolo 10p

RZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego
Sprzęt: Ławka plaska,skos w dół,skos górny, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf mocno łamany, 4 hantle,
ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach
Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie licze intulicyjnie jem
Suplementy: WPC,Bulk,Omega-3,Witaminy,maca

Ćwicze 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedzialek,Wtorek,Piatek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (biegam w miejcu, 1x w tyg. HIIT,
1xtrening na worku, do tego w weekend praca

Trening by wyglądał tak
Klata:
WL Płasko 3s
Czworogłowe:
Przysiad tylni 2-3s
Prostowniki:
Mc 2-3s
Najszersze:
Wiosło sztanga 2s
Barki:
Wycisk sprzed klaty na barki 3s
Triceps:
Czachołamacz 2s
Biceps:
Uginanie że sztangą 2s
Kaptury:
Szrugsy 1s
Dwugłowe:
Uginanie na prasie 2s
Łydy
wspiecia 1s
Brzuch:
Brzuszki skos w dół 2s

mam Cię wrzucić w wyszukiwarkę i sprawdzić ile tematów założyłeś- bardzo nawet podobnych, albo poruszających jeden mały problem...

przecież to co wkleiłeś jest śmieszne nawet dla początkujących

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-10-27 20:39:31

Właśnie nie jestem zbytnim znawcą Fbw i chyba forum jest od tego żeby się dowiedzieć czegoś, poczytałem trochę i próbuje i napisałem że to jest na start potem się zmieni

To użyj wyszukiwarki - o FBW znajdziesz tyle tematów, że starczy czytania na kilka dni.