Pora na odżywkę

Cześć chłopaki, mija siódmy miesiąc po przerwie od siłowni, obwody rosną, kilogramy też powoli ruszają, siła ładnie podskoczyła. Do tej pory nie brałem odżywek, ale wiadomo, szkoła, matura i te sprawy, czasami ciężko jest się najeść.

I tak, dieta jest dopięta, może nie schematyczna i ścisła, bo raz dziennie zjem mniej kalorii, drugiego dnia nadrobię. Problem mam jedynie z węglowodanami, zwykle mam braki, bo jakoś wolę mięcho od ryżu
Co nie zmienia faktu, że obwody coraz większe, dlatego najwyraźniej organizm sobie radzi wbrew zaleceniom kalkulatora.

Mam dylemat czy zainwestować w białko i mieszać je z płatkami owsianymi, czy zainwestować w bulka, gainera czy też kreatynę.
Nie jestem obeznany w temacie odżywek, dlatego nie wiem czy pchać się w kreatynę czy lepiej z pomocą suplementacji uzupełnić okresowe niedobory w makroskładnikach.

Jestem wybitnym przedstawicielem ektomorfików, zawsze byłem szczupak, mam rozbudowane uda, plecy, klata mizerna a łapy patyki. Trzeba coś z tym zrobić

ty podałes 5g dziennie, nie wnikałem dlaczego, myslałem ze wiesz co robic
jezeli chodzi o "standardowy" cykl to DT 2x5g DNT 5g i styka
ładowania do dawki rzedu 20-15g dziennie

Jak brakuje Ci w diecie białka kup odżywke białkową, jak węgli kup carbo, jak kcal to kup gainer. Kreatynę zawsze można dorzucić, zwłaszcza po 7 miesiącach ćwiczeń możesz rozważyć ten suplement.

Budżet nie pozwoli mi na wszystko, najchętniej kupiłbym izolat białka i kreatynę. Branie kreatyny ma sens, jeśli dostarczanie kalorii nie zawsze jest wystarczające?

Po co ci białko jak piszesz, że masz problem tylko z węglami? A co do drugiego pytania to zależy jak duże są te braki

Chodzi mi o mieszanie białka z płatkami owsianymi, jako, że podobno gainery to tandetne węglowodany.
Niewielkie, zwykle rzędu 300 kcal niedoboru z powodu zbyt małej ilości węgli.

@: Mógłbym pokusić się o SFD Mass Activator z SFD Pure Creatine? Myślałem nad Trec CM3, ale podobno najtańszy monohydrat ma równie dobre efekty.

Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-10-27 12:19:51

Jak masz ograniczone fundusze to kup Ostrovit WPC 80 i do tego płatki owsiane. Dzieki temu podbijesz węgle i białka w diecie. Możesz spokojnie wrzucić do tego kreatynę. Na pierwszy raz spróbuj Vitalmax Creatine Monohydrate. Na jedno i drugie łącznie wydasz 100zł.

gainera bym olal bo wegle z pozywienia sa tanie i latwo dost. no chyba ze faktycznie bedzie ciezko z weglami to nie ma co na sile zarcia wpychac,
jakby co to jeszcze tluszcze zostaja na bodbicie kcal jezeli jest z tym problem,
krete bierz jezeli dasz rade ogarnac miche

Lepiej capsy czy proszek co do kreatyny? Dawkowanie 5g dziennie, podzielone na dwie porcje po 2,5g (na czczo przed śniadaniem i po treningu)?

bez roznicy, jezeli 5g to jednorazowo, nie ma potzreby dzielic

Czyli pic na wodę, że zaraz przed śniadaniem i potem od razu po treningu? Wystarczy tylko po treningu wziąć? Można mieszać z WPC po treningu?

pic na wode nie koniecznie ale to bardziej tyczy sie dawki 10g dziennie czyli 5g raz pozniej 5g drugi,
a 5g nie ma co dzielic imo
moze byc z wpc