[BLOG] Schnapik/ Wycinka na IF

To nie są mieszanki. Sam robie mieszanke. Brokuły są, świeże, kalafior też, na fasolce jest napisane ze tylko zamrozony produkt na reszcie tez. Akurat na to patrze jak kupuje warzywa. Poza tym jesli sie ugotuje to nawet nie smakuje,żeby tam dodali cukru czy czegokolwiek.

też bym ich nie wliczał

No i git. Jeszcze zapomnialem dodać, że moja suplementacja to kapsulki omega 3-6-9 z treca. Mam sporo białka jeszcze ale narazie nie bede korzystał. Na początku IF musialem sie wspomagać białkiem jak nie mogłem zjeść wszystkiego. Teraz białko idzie z żarcia. Ale na zaś w rezerwie niech sobie jest. Przed snem łykam 2x zma. Od tygodnia rano 5g krety i po trenie też 5g krety.

Druga sprawa. Aero kręcić czy nie kręcic?

ja bym kręcił podkręcisz metabolizm i serce ci podziękuje

Po treningu ?

Przygotowanie jedzenia i posiłek po treningowy (największy dzisiejszego dnia):

DZIEŃ 1

Zaczynam wypiski od dnia 1, żeby był obraz dzień po dniu jak to wszystko będzie wyglądało. Dzień zaliczony jak należy a więc.

TRENING

Klatka
1. Wyciskanie płasko 80/90/100/110
2. Wyciskanie skos 60/70/80/90
3. Skos w dół na maszynie + butterfly 3 x max

Triceps
1. Wyciskanie wąsko 12/10/8
2. Seria łączona (nachwyt, podchtyw, linki) 3 x 10

Po treningu lekkie aero ~20 minut na biezni. Caly trenig przyjemny, szybki i cięzki. Zajął mi ok. godzine. 3 x będe kręcił takie aero po 20 minut. Zobaczymy jak to będzie wyglądać


DIETA

Dopięta na stówke. Ok. 13 posilek , ktory byl wczoraj na fotach. Po treningu to co dziś bylo na fotach. I ostatni przed chwilą. Makro, gramatura i produkty na zrzucie.

SUPLEMENTACJA

1. Rano 5 g kreatyny
2. Po treningu 5 g kreatyny
3. Wraz z ostatnim posiłkiem 4 kapsułki omega 3-6-9
4. Przed snem 2 kapsy ZMA

Na dziś to tyle. Jutro plecy i biceps. Trening zamierzam wykonać na czczo. Jakieś sugestie? Porady? Bardzo mile widziane. Pzdr

DZIEŃ 2

Dzień drugi dziennika. Podobnie jak wczoraj wszystko dopasowane. Trening odbył się na czczo. Jak robiłem jedzenie przed chwilą to zabrakło mi piersi z kurczaka. W związku z tym dobije białko odzywka przed spaniem.
Zastanawiam sie nad jakimś spalaczem... No ale zobaczymy.

TRENING
Obciążenie dziś nie było duże. Skupiałem sie mega na technice, żeby dobrze pocisnąć z plecami. 4 cwiczenia i dobrze byly spompowane.

PLECY
1. Podciąganie 2 x max (to raczej jako rozgrzewka)
2. Wiosło nachwyt 12/10/8/6
3. Wiosło hantlami 4 x 10
4. Wiosło nachwyt 12/10/8
5 Przyciąganie wąsko w siadzie 12/10/8/8

+ BICEPS
1. Uginanie w opadzie 4 serie z powolnym opuszczaniem
2. Uginanie na modlitewniku 4 serie (ost. drop set)

+ 20 minut aero na bieżni.

SUPLEMENTACJA
1. Kreatyna rano i po treningu (5g + 5g)
2. 4 kapsy omega 3-6=9
3. Przed snem łykne 2 x ZMA

DIETA

Zrzut + łyżka lnu mielonego (wliczać ?)




Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-10-29 18:46:47

Też redukuję ale z FBW. Areo teraz też zaczynam kręcić ale robię, że w DNT 2x w tygodniu trening metaboliczny po 2 posiłkach(raz bieganie, raz tabata) a areo będzie w pozostałe DNT czyli 2x też i już tutaj na czczo. Jak ci się split sprawdza ? Waga leci ? W lustrze lepiej ? Ćwiczysz na czczo czy po posiłku ?

Własnie waga to podejrzana sprawa. Dzis sie zwazylem i pomimo ucięcia węgli i lekko tłusczu waga mi rośnie. Sobota na czczo 90.8 kg, dziś na czczo 91.6. Podejrzewam, że to przez kreatyne. W lustrze sie nie oglądam. Tyrało mnie to. Dzień po dniu staram sie robić swoje. Staram sie cwiczyc na czczo jednak czasami z braku czasu popoludniu zjadam lekki posiłek, potem trajning i potem obfity posilek. I kolacja. Jakoś FBW mi sie nigdy nie podobalo. Nie wiem moze zawsze źle sobie to układałem. Wole splitem jechac. Partia raz na week. I od tego tygodnia po trenie bieznia 20 minut. Zastanawiam sie na jakims spalaczem. Cos w miare taniego co pomogloby. Moze jakies sugestie ktos ma? Pozdr