Dieta na masę + miliard pytań

z góry dzięki za zaglądniecie i poświęcony na odpowiedź czas!

Prolog:

Po latach nieregularnych treningów i jedzenia dziadostwa, postanowiłem, że na wakacje 2014 zdejmując koszulkę pokażę to

Zdalem sobie sprawę ze obrzeranie się drogimi gainerami nie przyniesie mi efektu jeśli nie ogarnę diety, tej ktorej tak unikalem.
Za pomocą kalkulatorow z po-treningu ulozylem przykladowa diete ktora planuje ulepszyc z czasem i postepami.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3951 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 132 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 247 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 540 g

Waze 90, 190 cm wzrostu, delikatna oponka na brzuchu.

Jestem zaopatrzony w gainera mutant mass i zamowilem odzywke bialkowa bo ciezko u mnie bylo z jedzeniem bialka w nadmiarze.

Jestem także na cyklu kreatynowym, ktory zaczalem wraz z dieta, zostalo jeszcze 7 tyg. 7 tygodni bez alkoholu ;/


Dieta dodana w zalaczniku.
Cwicze systemem - 3dni treningu/2 dni odpoczynku i tak w kolko. Brak aerobow, praca - wysilek w normie.

Pytania.
1. Czy ograniczyc liczbe posilkow?
2. W jakich porach przyjmowac odzywke bialkowa (76g b/100g)
W jakich porach przyjmowac gainera
W jakich porach przyjmowac kreatyne, obecnie biore naczczo i po treningu z gainerem.
3. Obcinac kalorie/shake/kreatyne w dni nietreningowe?
4. Po jakim czasie powinienem zauwazyc roznice i przyrost, do tej pory zawsze dawalem sobie miesiac a wydaje mi sie ze to za duzo.
5. Czy dobre proporcje bialka i wegli?

To narazie tyle, ogolnie chce tutaj jeszcze wrzucic sto pytan ale podczas pisania tematu jakos wylecialo mi z glowy.

Dzieki jeszcze raz i pozdrawiam!

Za mało zdrowych tłuszczy, za dużo białka, tak na początek. Czerpanie 60% zapotrzebowania białka z prochów nie uznałbym za najrozsądniejsze i optymalne. Powinny być raczej uzupełnieniem diety a u ciebie normalna żywność jest uzupełnieniem prochów 8)

Wlasnie wydaje mi się że nie moglem rosnac wczesniej przez niedobor bialka, bo opona rosla od węgli, a miesnie nie.
Co do tluszczy to kazda potrawa jest z oliwa z oliwek

Odświeżam

Wypełnij ankietę działu

Policz Sobie 2g - 2,5g Białka na KG Ciała , 1g tłuszczu na KG ciała i dobij z węgli reszte zapotrzebowania..

z kalkulatora bedziesz miał jedynie orientacyjne zapotrzebowanie ile kcal potrzebujesz , do zapotrzebowania które Ci wyjdzie dodaj około 300-400 kcal i monitoruj wage jak przybierasz..

jak waga nie bedzie sie ruszać dodawaj po 100 kcal i patrz czy sie rusza... i później w miare przybiernia masy poprawiaj diete.

Powinno być okej.

Dzieki za odpowiedzi, zaraz wypelniam ankiete i licze

#edit
Policzylem najpierw zapotrzebowanie na bialko i tluszcze a nastepnie dobilem wegle do 5000 kcal. W kalkulatorze jako zapotrzebowanie mialem kolo 3400 aby utrzymać wagę.

kcal 5000
225g bialka (900kcal )
90 g tlusczu (810kcal )
822g weglow (3290kcal)

zaraz ukladam pod to dietę


Zmieniony przez - guwno w dniu 2013-10-31 14:56:12

Zmieniony przez - guwno w dniu 2013-10-31 14:56:55

Mala korekta w diecie. Zostaly 2 posilki kolacja i przed snem

Teraz troche sie zgubilem i 2 pytania na szybko przed wyjsciem na silownie

1. Jak podbić ww na kolacje albo w innych porach dnia zeby zblizyc sie do upranionych 700-800

2. Skoro posiadam odzywke bialkowa to zostawic ja na redukcje np czy uzywac jej przed snem zamiast twarogu etc?

nie wliczaj warzyw do diety bo większość węgli z warzyw to błonnik , ostatni posiłek nie musi być o 18:15 , możesz jeść nawet o 24.. tylko jak jesz jakiś duży posiłek co ma kupe węgli to jedz tak 1.5h przed snem żeby sie spokojnie wchłonęły..

Na noc ?
Jeżeli odżywka to walnij łyche oliwy z oliwek przed odżywką żeby zwolnić metabolizm i wchłanianie.. żeby organizm zabezpieczyć na noc

a jeżeli posiłek to może być jajecznica z kilku jajek (całe , żółto też jest wartościowe) (choresterol też jest ważny do produkcji testosteronu w organiźmie) +ze 2-3 kromki pełnoziarnistego chleba , nie musisz obawiać się jeść węgli na noc
Organizm musi się z czegoś regenerować..

Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-10-31 17:26:58

Po tych posilkach co na zdjeciu chcialbym jeszcze 2 zjesc, jak nie zjem np twarogu kolo 22 to umieram z glodu

Zastanawiam się nad posilkiem przedtreningowym, czy mogl to by byc sam ryz brązowy + odzywka bialkowa?