Dieta na redukcję do oceny ;)

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3029.2
Węglowodany 55% 1666.06kcal = 416.52gram
Białko 15%% 454.38kcal = 113.6gram
Tluszcz 30% 908.76kcal = 100.97gram

Mam 17 lat, ważę 69kg i mam 170cm wzrostu.

Trenuję wg. programu treningowego Insanity.
Chcę się pozbyć kilku kilogramów, czy dobrze zaplanowałem wszystko ?
Coś dodać, zamienić, usunąć, zwiększyć ilość ?

zacząłbym od -300kcal - czyli te 2.700kcal
Białko ok, 140-160g
Węgle są ok, możesz pobić do 240-250
tłuszce ilościowo ok.

Rano dałbym mniej cukrów (rodzynek/powidła)
Węgle z przedtreningowego wrzuć do potreningowego - tam są najbardziej potrzebne.
Produkty są ok. Oliwa z rana do ostatniego posiłku

czyli przed treningiem nie jeść (50g) ryżu, a po treningu zjeść zamiast (50g) to (100g) ?
jajka + płatki owsiane + rodzynki robię z nich placuszka na patelni i daję na wierzch 2 łyżeczki powideł dla smaku, nie może tak być ?
rozumiem, ze cukru nie wolno ? :O

obciąłem kalorie tak jak było w książeczce żywieniowej tego programu co trenuję ;P

po treningu banana mielę i mieszam z ryżem i nie wiem czy zjadac zaraz po samym treningu banana a później po jakimś czasie ryż ?

Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-23 16:06:42

cukier wolno, ale rano masz go 45, jak na moje nieco za dużo.
Zjedz banana osobno a potem resztę. no przede wszystkim nie zuważyłem - źródło białka po trneingu daj jakieś. mięso/ryba/odżywka ew. jaja.

czyli bezpośrednio po treningu zjeść banana, a jakieś 30 min póżniej ryż + schab/jajo/kurczak
a, przed treningiem calkiem mam wyeliminować ryż a po treningu zjeść całość, tak ?
tego omleta jednak bym chciał zjeść na słodko, mogę go jakoś inaczej przygotować, lub jakis zamiennik zamiast tego zrobić ?

sory za upierdliwość, ale dieta i ćwiczenia to raczej coś nowego dla mnie ;<

spox, nie widzę wszystkiego za pierwszym razem, a na dodatek mieszają mi się różne tematy w głowie :)

1. tak
2. tak, daj cały ryż po treningu
3. Zostaw tak jak jest omlet, rano to będzie ok.
4. Rodzynki z ostatniego musisz wyrzucić - cukry proste na noc to bardzo zły pomysł. Ser twarogowy możesz śmiało dać półtłusty

zamiast rodzynkow w ostatnim posilku, moge je podzielic na 2 części i dorzucic po 15g do posilku 2 i 3 ?

zbędne cukry w ciągu dnia, ale możesz. Lub do banana po treningu

na dzien dzisiejszy nie jestem w stanie odstawić do końca cukrów, znam siebie, będę się stopniowo tego wyzbywał ;P

czy od czasu do czasu mogę ryż zastąpić makaronem pełnoziarnistym ? ;)

ryż = makaron/ryż biały/ryż brązowy/kasza/ziemniaki itd.