dieta przy treningu na masę.

Witam , mam 20 lat waze 69.5kg i mam 182 cm wzrostu.
Chciałbym żeby mi ktoś powiedział ile jeść kalori żeby tą masę moją zwiekszyć conajmniej do 72kg a nawet 75kg.
Z obliczeń kalorycznych moje dzienne zapotrzebowanie to:
Współczynnik BMR 1797.71
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3101.05
Węglowodany 55% 1705.58kcal = 426.4gram
Białko 15%% 465.16kcal = 116.29gram
Tluszcz 30% 930.32kcal = 103.37gram
To w takiej sytuacji ile jesc zeby przytyc ?

Do swojego zapotrzebowania dodajesz około 200-300 kcal, stopniowo zwiększając.
Obserwuj swój organizm, będziesz wiedział co robić.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.