DT/ dzień 9./ trening 6.
Miska BTW 192/ 85/ 190:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-22
1. owsiane, odżywka
trening (izotonik w trakcie treningu)
2. koktail po treningu
3. ryż biały, pierś kurza
4. jajca, pierś z indyka, olej kokosowy
5. jajca, makrela wędzona
3h fitness
6. chleb razowy żytni, twaróg półtłusty
Napoje:
woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata
Warzywa:
brokuły, pomidor, papryka
Suple:
chela-magB6, tran, bcaa x2 (około trening/fit), whey, izotonik
Trening - dzień 4: biceps i triceps
1A. Uginanie ramion ze sztangą
5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami (obc. na rękę)
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg
5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (obc. na rękę)
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym
5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg
5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
4A. Wyciskanie francuskie leżąc
5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 3x 13,5kg + 3x 11kg/ 5x 11kg
5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 2x 23kg + 3x 18kg/ 5x 18kg
5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg
5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie.
8x 30/30 (orbi level 4)
1A. Walka o ostatnie powtórzenia.
1B. Pompa jak nic, oczka wyłaziły z orbit.
2A. Hm...
2B. Ostatnie powtórzenia ledwo.
3A. Ok
3B. Jak ostatnio - zabójcze tempo
4A. W 4-tej serii miałam moment kiedy chcę zrobić kolejne powtórzenie i się nie dało, musiałam zmniejszyć. Tric odmówił posłuszeństwa.
4B. Jak wyżej - podobna sytuacja.
5. Miałam zrobić pw, ale podczas rozgrzewki było ok na orbim, więc były interwały.
Miały być nogi dziś, ale był bic i tric. Nogi mają dwa dni urlopu i zbierają się w troki na czwartek. Marta, wszystko na pw Ci napisałam
Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-22 21:51:32