Prosze o pomoc, dla mnie to bardzo ważne

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć ponieważ głupio sie przyznać ale nie znam drugiej tak słabej osoby w moim wieku, gówniarze są silniejsi, mimo mojej dobrej postury. do tego wszystkiego, brałem narkotyki przez ostatnie 2 lata, postanowiłem z tym skończyć, bez narkotyków jest strasznie, nie mam żadnego zajęcia, ciągle tylko chodzenie z konta w kąt. chciałbym coś zmienić w moim życiu. siłownia nawet po ostatnich przeżyciach była świetnym rozwiązaniem, wkońcu bym się czymś zajął. widziałem na forum temat pierwszy rok ćwiczeń, spytałem sie o to mojego kolegi który już długi czas chodzi na siłownie, i mi zdecydowanie odradził ten trening ( klata,martwy,przysiady ). Mógłby ktoś napisać plan ćwiczeń.
Mam zamiar ćwiczyć codziennie i myślę że dobrze by było tak
poniedziałek - klata
wtorek - biceps
środa - plecy
czwartek - barki
piątek - klata
sobota - nogi/plecy.

mógłby ktoś napisać jakie ćwiczenia wybrać. w poniedziałek mam już rozplanowane

wyciskanie normalne, 2 skosy, najpierw górny pozniej dolny, rozpiętki, przenoszenie hantli do tyłu.

mógłby ktoś poradzić co w reszte tygodnia, jakie ćwiczenia wybrać?
(bicepsu nie bede robił prostym gryfem, ponieważ już cwiczylem jakimś czas nim i pozniej przez 2 tygodnie nie mogłem nadgarstkami ruszać, a łamanego niestety nie mam. Mam tylko ławke, gryf, hantle. Nie chcę żeby dałej było tak że nie znam nikogo słabszego ode mnie w moim wieku, Ba nie znam kogoś tak słabego jak ja nawet rok młodszego;/ To boli troszke. mam nadzieje że nie bedzie tu zaraz postów że za free nic mi nikt nie napisze. chociarz się nie zdziwie jak tak będzie.

Z góry dziękuje za pomoc. jakby ktoś miał jakieś uwagi do tego co napisałem, to niech pisze. Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
wez gotowca sprawdzonego :)

Podpisuję się nad kolegą u góry :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wasi eksperci, chcą za to hajs którego ja im nie dam.

Sory za kolejny post ale przypadkowo dałem enter i chyba nie mozna edytować lub przynajmiej nie umiem;d

Sory za ten spam, ale chcialem poraz kolejny zjechac w dół i wcisnąłem enter i dodalo post, kolega mi odradzal te cwiczenia, ale zaufam wam i zrobie tak jak tym temacie https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Tylko mam jescze pytanie czy w 1 dzień mam robić najpierw przysiady, pozniej klata, i pózniej martwy? i tak 3x w tygodniu? czy 1 dzień przysiady, za 2 dni klata, i za kolejne 2 dni martwy? , i czy jeśli robie klate, to moze lepiej by bylo nie samą na prostej, i czy moze by bylo lepiej sobie jeszcze skosy zrobić, i między tymi dnami, gdy np bede cwiczyc pon,sr,pt to czy np w czwartek czy tam wtorek moglbym sobie robić bicka? czy by dało to lepsze rezultaty? może to co pisze brzmi głupio ale chce miec 100% pewność co do wszystkiego:)

przeczytaj całośc. Robisz 3 podstawowe ćwiczenia przez minimum miesiąc. Czemu tak masz wytłumaczone
w 3 etapie masz dolozone te slynne bicki


Zmieniony przez - smolin w dniu 2013-10-20 17:45:06