sh1n
Z siłownią mam styczność od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. Postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o sugestie oczywiście cięzar zwyszukjąco dodaje do serii . około 75-85 % maksa . Pewnie jest lipa więc krytyka mile widziana . Brzuch 2-3 razy w tyg allachy, itp
Klatka
Wyciskanie leżąc 12/10/10/8
rozpiętki skos 30st 12/10/10/8
dipsy chest 12/12/10
wycisk skos 12/10/10/8
rozpiętki brama 12/12/10
Plecy
MC 12/10/10/8
Podciaganie szeroko nachwyt 12/10/8/8
Wiosłowanie w opadzie nachwyt 12/10/10/8
wznosy tułowia 12/10/8
uginanie ramion angaż plecy (szeroki) 12/10/8
Środa wolne
Czwartek
Łapki
Modlitewnik 12/10/10/8
Hantle młotek 12/10/10/8
reverse chwyt 12/10/8
concentrate curl 12/10/10/8
francuskie 12/10/10/8
prostowanie ramion wyciag 12/10/10/8
dips tric 12/10/8
Barki
military press 12/10/10/8
wznosy bokiem stojąc 12/10/10/8
wycisk tył 12/10/8
wznos bok siedząc 12/10/10
szrugsy 3x15
Nogi
przysiady 12/12/10/10
front przysiad 12/10/10/8
leg press 12/10/8
wyprost nóg czwórki 12/10/10/8
uginanie nóg dwójki 12/10/10/8
Klatka
Wyciskanie leżąc 12/10/10/8
rozpiętki skos 30st 12/10/10/8
dipsy chest 12/12/10
wycisk skos 12/10/10/8
rozpiętki brama 12/12/10
Plecy
MC 12/10/10/8
Podciaganie szeroko nachwyt 12/10/8/8
Wiosłowanie w opadzie nachwyt 12/10/10/8
wznosy tułowia 12/10/8
uginanie ramion angaż plecy (szeroki) 12/10/8
Środa wolne
Czwartek
Łapki
Modlitewnik 12/10/10/8
Hantle młotek 12/10/10/8
reverse chwyt 12/10/8
concentrate curl 12/10/10/8
francuskie 12/10/10/8
prostowanie ramion wyciag 12/10/10/8
dips tric 12/10/8
Barki
military press 12/10/10/8
wznosy bokiem stojąc 12/10/10/8
wycisk tył 12/10/8
wznos bok siedząc 12/10/10
szrugsy 3x15
Nogi
przysiady 12/12/10/10
front przysiad 12/10/10/8
leg press 12/10/8
wyprost nóg czwórki 12/10/10/8
uginanie nóg dwójki 12/10/10/8
Krzysztof Piekarz
krzysztoro
ronie220
w8mp250
