Pare pytań progres i inne zagadnienia

Siema od 3 miesięcy zacząłem na poważnie moją przygodę z siłownią wcześniej ćwiczyłem około 2 miesięcy ale tak rekreacyjnie.

mam pare pytań:

moj progres na siłce to:

przed:
obwód ramienia 32.5cm
klata 103cm
pas 95cm
waga 80.1kg

po:
ramie 35cm
klata 107 cm
pas 88cm
waga 83.1kg

czy to dobry progres?

w związku z moimi przyrostami zrobiłem się bardzo ambitny i chciałbym wystartować w szkolnych zawodach wyciskania na ławce płaskiej które odbędą sie w lutym nie mowie o wygranej ale chciałbym udowodnić coś paru osobom które od początku mojej "kariery" życzyły mi źle

i czy mógłbym juz rozpocząć suplementację np. kreatyną? dieta oczywiście jest czy jesli chce zbudować jak najwięcej suchej masy miesniowej lepszy będzie monohydrat czy jabłczan ? oraz od początku listopada zmieniam plan treningowy czy dobrym połączeniem będzie:

plecy+tył barków
klata+przód i bok barków
biceps+triceps+nogi

wczesniej łączyłem tak:
klata+triceps
plecy+biceps
nogi+barki

Jeżeli masz takie przyrosty... to na co ci kreatyna?! Jest kosior :D w 2 mies... :D
Plan jak dla mnie spoko, ale barki katował bym już jednego dnia. A co z brzuchem? :3

Podział barków jak najbardziej ok, ja bym dał tak:

plecy + tył barków + biceps
klata + przód i bok barków + triceps
nogi

1. Progres dobry
2. Dieta sprawdzana tutaj? Jak nie to podrzuć.
3. Co do krety to forma kreatyny nie ma znaczenia - najlepiej brać najtańszy monohydrat (np. Activlabu). Jej efekty będą zależeć od tego czy dieta dobra.
4. Co do treningu to Ozzy już napisał - innymi słowy jest to PUSH/PULL/LEGS :)


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-18 22:19:04

brzuch robie na każdej sesji treningowej nie katuje go mocno :P co do kreatyny skłaniałbym sie do kupna cm3 Treca i nwm czy to dobry zakup bo "podobno" siła po krecie jest :P

a i te przyrosty to po 3 miechach nie po 2 :P

nie ma co przepłacać. za 40zł masz 500g monohydratu od Activlabu. Różnica między CM3 a mono jest tylko w cenie

tyle ze się trochę boje "zalania" wodą po mono

nic Cie nie zaleje, ludzie przesadzaja z tym "na mono zalewa wodą". Kreta to kreta i tyle.

i jeszcze jedno pytanie któro się powtarza "jak dawkować" wiem ze standard to 5g dnt 10 dt ale słyszałem również wersje 5 g niezależnie czy to dt czy dnt z drugiej strony Pan Michał Karmowski zaleca brac tylko w dt 10 g a np na opakowaniu producenta "cm3" widnieje: " 15g dt 15g dnt" co wydaje mi się za dużą dawką wiec co wybrać ?

mozesz dawke 5g stosowac cały czas , lub dt 10g a dnt 5g cyklicznie