Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
431
Siema od 3 miesięcy zacząłem na poważnie moją przygodę z siłownią wcześniej ćwiczyłem około 2 miesięcy ale tak rekreacyjnie.
mam pare pytań:
moj progres na siłce to:
przed:
obwód ramienia 32.5cm
klata 103cm
pas 95cm
waga 80.1kg
po:
ramie 35cm
klata 107 cm
pas 88cm
waga 83.1kg
czy to dobry progres?
w związku z moimi przyrostami zrobiłem się bardzo ambitny i chciałbym wystartować w szkolnych zawodach wyciskania na ławce płaskiej które odbędą sie w lutym nie mowie o wygranej ale chciałbym udowodnić coś paru osobom które od początku mojej "kariery" życzyły mi źle
i czy mógłbym juz rozpocząć suplementację np. kreatyną? dieta oczywiście jest czy jesli chce zbudować jak najwięcej suchej masy miesniowej lepszy będzie monohydrat czy jabłczan ? oraz od początku listopada zmieniam plan treningowy czy dobrym połączeniem będzie:
plecy+tył barków
klata+przód i bok barków
biceps+triceps+nogi
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeżeli masz takie przyrosty... to na co ci kreatyna?! Jest kosior :D w 2 mies... :D Plan jak dla mnie spoko, ale barki katował bym już jednego dnia. A co z brzuchem? :3
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1. Progres dobry
2. Dieta sprawdzana tutaj? Jak nie to podrzuć.
3. Co do krety to forma kreatyny nie ma znaczenia - najlepiej brać najtańszy monohydrat (np. Activlabu). Jej efekty będą zależeć od tego czy dieta dobra.
4. Co do treningu to Ozzy już napisał - innymi słowy jest to PUSH/PULL/LEGS :)
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-18 22:19:04
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
431
brzuch robie na każdej sesji treningowej nie katuje go mocno :P co do kreatyny skłaniałbym sie do kupna cm3 Treca i nwm czy to dobry zakup bo "podobno" siła po krecie jest :P
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
431
i jeszcze jedno pytanie któro się powtarza "jak dawkować" wiem ze standard to 5g dnt 10 dt ale słyszałem również wersje 5 g niezależnie czy to dt czy dnt z drugiej strony Pan Michał Karmowski zaleca brac tylko w dt 10 g a np na opakowaniu producenta "cm3" widnieje: " 15g dt 15g dnt" co wydaje mi się za dużą dawką wiec co wybrać ?