plan na mase help

czyli:
pon - klata, triceps, naramienne
śr - najszersze, biceps, czworboczne, przedramie
pt - łydki, uda, brzuch, dolny grzbiet
jeśli to jest dobrze to jutro zaproponuje ćwiczenia


"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad

Nie rozdzielaj grzbietu.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

więc może
pon-klata, triceps, czworoboczny, naramienne
śr-najszerszy, dolny grzbiet, bicepsy, przedramie
pt-uda, łydki, brzuch


"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad

pon-klata,naramienne, triceps, TYLKO NIE SZALEJ Z WYCISKANIAMI
śr-najszerszy, dolny grzbiet,czworoboczny, bicepsy, przedramie
pt-uda, łydki, brzuch ALBO BARKI WRZUĆ TUTAJ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

dzięki, teraz jestem w szkole i nie moge gadać, ale dzisaj wrzuce ćwiczenia do skorygowania

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad

pon-
klata:
wyciskanie poziomo
wyciskanie ukośnie
rozpiętki
triceps:
wyciskanie francuskie siedząc
naramienne:
unoszenie sztangietek bokiem
wyciskanie z przed głowy(lub zza głowy-nie wiem)
środa-
najszersze:
podciąganie sie na drązku do klaty
wiosłowanie
.coś na czworoboczne.(nie wiem co)
dolny grzbiet:
martwy ciąg
biceps:
uginanie sztngietek lub sztangi
przedramie:
uginanie przedramienia z ciężarem nachwytem
-"- podchwytem
piątek-
uda:
przysiady
uginanie nóg z paskiem z obciążeniem
łydki:
uginanie łydek z ciężarem
brzuch:
brzuszki z ciężarem i obciążeniem.

przerwy między seriami i ćwiczeniami 1 min.
po 5 seri na każdą partie i tyle samo powturzeń-nie wiem tylko ile.
i co to są ćwiczenia izolowane bo coś czytałem że sie przydadzą, ale czy to już nie będzie za dużo?

czekam na korekte

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad

Szkodas, zen ie czytasz, co psizę do Ciebie.

Zaznaczałem specjalnie kolejnośc grup.

Trice po klacie i barkach.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no sory na kartce miałem dobrze napisane
pon-klata,naramienne, triceps,
śr-najszerszy, dolny grzbiet,czworoboczny, bicepsy, przedramie
pt-uda, łydki, brzuch
taka kolejność będzie, no ale zkoryguj plan

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad

W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

Na barki możesz robić wyciskanie saztangielek i dodaj coś na tył, albo tył rób z plecami.

Na nogi też nie za wiele masz.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-10-30 23:02:36

kurde troche sie zakręciłem.
po koleji-stałe obciążenie dla każdego ćwiczenia.
które to podstawowe ciężkie ćwiczenia.
mógłbyś mi podać ile seri na każdą partie mięśni, czy to może nie ma znaczenia czy zrobie 3 czy 4 serie(no bo tylko na przysiady 5 seri).
czy izolowane ćw. dodać na każdą grupe mięśni.
jutro dokończe pytania i wrzuce poprawioną rozpiske.

"I love the smell of napalm in the morning"
BBP - Big Baron Pad