Dlaczego nie chudnę ?

Czyli co zostać przy swoim makro te co podałem ?
Czyli przyjme białko 1,8-1,9 tłuszcz 1 reszta wegle ?

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:20:39

areksss123

Zapotrzebowanie wyszło mi 2600 z podwieszonego tematu. Więc obcinam 300-350kcal. Wychodzi 2250. Białko na poziomie 2xkgmc a tłuszcz na poziomie 1xkgmc reszta węgle ?

No cóż byłem głupi dlatego się tak zapuściłem, tylko komputer w głowie był.

Nie trawie twarogu w ostatnim posiłku wiec musze dać serek wiejski, tak samo do drugiego musze dać kanapke bo jestem wtedy w szkole.

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:15:03

jak włączysz treningi siłowe w połączeniu ze stosunkowo wysoką aktywnością wartość na poziomie ok 2500 kcal proponuję traktować jako wyjściową, proporcje BTW założone na start możesz przyjąć i korygować między ilościami T i W, ewentualnie pobawić się w dietę rotacyjną zależnie od aktywności w danym dniu. Jeżeli chcesz brać kanapki do szkoły smaruj je prawdziwym masłem. W ostatnim posiłku nie jest konieczny ani serek wiejski, ani twaróg, podałem Ci alternatywy, które sam najczęściej proponuję klientom - mozzarella, tłusta ryba świeża/rzadziej wędzona, choć nic nie stoi na przeszkodzie byś na kolacje zjadł np placki z płatków owsianych, o ile rozkład BTW w ciągu dnia pozwoli Ci na to.

A zawsze byłem uświadomiony że na posiłek przed snem, zawsze tylko białko.

Narazie planuje tylko biegać, jak przyślą mi ławeczkę i gryf to dopiero wezmę się za układanie planu FBW. Wiec zostanę na razie przy tych 2200kcal a potem jak zacznę trening siłowy to zwiększę do 2500.

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:25:47

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:31:59

Dodać też warzywa do planu ? Do oceny.
Mam pytanie dlaczego gotowana pierś z kurczaka ma więcej wartości odżywczych niż normalna ? przed obróbką
Gotowana pierś z kurczaka 100g kcal:150 b:33 w:0 t:2
Kurczak pierś 100g kcal:111 b:21 w:0 t:3


Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:47:46

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:48:03

w zasadzie to wiele nie uwzględniłeś z tego co pisałem...

hmm, ok muszę przeanalizować cały temat od poczadku :)

Myślę że teraz jest lepiej. Ciężko u mnie z świeżą rybą, ponieważ mieszkam na wsi. Nikt tu się tym nie zajmuje. Nie wyrzuciłem serka wiejskiego, bo akurat brakowało mi białek ( i go kocham ) :)

Oceni ktoś ?