Dlaczego nie chudnę ?

Poczytaj na temat 10 wskazówek zdrowego żywienia . Co do Twojej diety , wyrzuć chleb zamień go w przypadku sniadania na platki owsiane . Dodaj tłuszcze ktore znajduja sie w oliwach z oliwek, orzechach , rybach . Jesli chodzi o wegle czyli kasza, ryz to jedz spokojnie cala paczke czli 100g , nie dziel na 80 bo to bez sensu . Pamietaj o warzywach , duza role odgrywaja w posilkach , brokuly, szpinak itp .. . Nie jestem specjalistą sam się z dnia na dzień uczę , ale to co wiedziałem to pomogłem . A jeżeli nie idziesz narazie na silownie , kup sobie same hantle , ławeczke i wjedz na trening FBW 3x w tyg do tego aeroby w formie biegania . Biega sie najlepiej nadczoo .

Przy Twojej wadze oraz wzroscie zapotrzebowanie wyjdzie kolo 2500 by utrzymac wage , na pierwsze dwa tygodnie odejmi z 300 kcal a potem obserwuj czy waga spada . : )

Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu 2013-10-16 15:59:57

kasze kupuje sypaną, a ryż w torebkach po 80 g bo u mnie nie ma 100g torebek, w miejscowości
a ile obciąć z zapotrzebowania ?

juz mnie pan wyprzedził ;d

BTW mam hantle 2x 11kg stojaki na sztange, brakuje mi ławeczki i gryfu który dziś sobie zamówie ;)

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:03:34

Dobra , bierz sie do pracy , oblicz zapotrzebowanie , odejmi z 300 kcal a nastepnie uloz diete wedlug tego co Ci napisalem , a pierw za nim do tego sie dostosujesz przeczytaj w dziale odchudzania 10 wskazowek oraz z czego najlepiej czerpac BTW

OK, już obliczam zapotrzebowanie, za ok 30 min dam diete do oceny :)
W ciągu 3 lat udało mi sie zejść ze 104 do 83 kg wolnej redukcji bo dopiero w tym roku wziełem sie za dietę, ale jak widze to im mniej kg to ciężej waga spada.

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:06:20

10 wskazówek niekoniecznie jest aktualne na dzień dzisiejszy.

Ale jak chlopak przeczyta to na pewno mu to nie zaszkodzi a przyda sie w nie dlugim czasie :) . Bo jak wazyles 104 kg lezac na dupie w domu nic nie robiac , a potem zaczeles mniej jesc badz patrzec na to co szamiesz to zaczela leciec waga , jakis trening cos , na poczatku zawsze waga leci szybko .

Zapotrzebowanie wyszło mi 2600 z podwieszonego tematu. Więc obcinam 300-350kcal. Wychodzi 2250. Białko na poziomie 2xkgmc a tłuszcz na poziomie 1xkgmc reszta węgle ?

No cóż byłem głupi dlatego się tak zapuściłem, tylko komputer w głowie był.

Nie trawie twarogu w ostatnim posiłku wiec musze dać serek wiejski, tak samo do drugiego musze dać kanapke bo jestem wtedy w szkole.

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:15:03

przy nadwadze do5 kg
B-1.9-2.1g/kg masy ciala
T o.3-o.4g/kg masy ciala
W-2.2g/kg masy ciala

przy nadwadze do 10 kg

B-2,2-2,5g/kms
T-o,3g/kmc
W-2-2,5/kmc

Cięzko będzie mi się zmieścić w tych 40-50g tłuszczu ale spróbuje.
A czym smarować kanapke do szkoły żeby nie była taka sucha ?

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 16:17:27

akurat ładowanie większych ilości białka przy wyższym bf nie ma większego sensu, jak i również w takim wypadku podaż węglowodanów na wyższym poziomie jet mniej sensownym rozwiązaniem, co również w połączeniu ze wskazaniem 0,3-0,4g tłuszczu daje nam dietę mocno deficytową kalorycznie. Proponuję skupić się na swoim temacie, a pomoc innym odłożyć w czasie.