Kalorie i makroskładniki na redukcji ?

Witam :) na pewnej stronie obliczalem swoje zapotrzebowanie na cykl redukcyjny wyszło mi że muszę jesc :
Kacl:2027.60
B:76 g
W:278
T:67
I pytanie tutaj czy to jest dobra ilosc kalori i makroskladników dodam , że ważę 71 kg mam 178 wzrostu , cwiczę 4 razy w tyg
Ps: Jeśli te obliczenia są złe to proszę o podpowiedz jak to obliczyć z góry dziękuje i pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Odejmujesz powiedzmy 400 na początek

Dzięki za odpowiedz , jak myślisz do diety warto włączyc białko i jakiś spalacz czy na poczatek na sucho

białko to jeżeli będziesz miał braki w swojej diecie, spalacz na starcie niepotrzebny

okej :0 areoby myśle , ze 3 razy w tygodniu powinno wystarczyć ?

na start spokojnie wystarczy

Dzięki wielkie :)

Gdy będziesz już załapiesz trochę kondycji to możesz przerzucić się na interwały - http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT