Dieta początkującego do oceny

1.posiłek
-płatki owsiane z owocami 100g
-mleko 250ml
-twaróg 125g
-słonecznik 30g
-1 kapsułka tranu

2.posiłek
-odżywka typu GAINER, 1/2 porcji(tj. ~500kcal, b:26g/w:85g/t:9g)

3.posiłek
-filet z kurczaka 200g
-ryż paraboliczny 200g(po ugotowaniu)
-oliwa z oliwek 10ml
-1 grejpfrut

4.posiłek
-twaróg 250g
-wędlina(polędwica bursztynowa) 50g
-2 banany

5.posiłek
-odżywka typu GAINER 1/2porcji(tj. ~500kcal, b:26g/w:85g/t:9g)
-1 kapsułka tranu

6.posiłek
-filet z kurczaka 250g
-ryż paraboliczny 200g
-1 jogurt naturalny 200ml

7.posiłek
-4 jaja kurze na twardo
-1 jogurt natualny 200ml

Ile CI z tego kcal wyszło ?

słonecznik zamień na jakieś orzechy
tego tranu bym dał więcej, jedna kapsułka to ilości śladowe
200 g ryżu po przygotowaniu to rozumiem jedna torebka przed przygotowaniem
brak warzyw !!!
omega 3 też leży, zamień oliwę z oliwek na olej lniany, a zamiast twarogu jakąś rybkę
gainera też trochę za dużo

Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-10-15 13:31:21

~4100kcal

Gdy ważyłem po przegotowaniu ponad pół torebki ważyło 200g. Jakie warzywa najlepiej dołożyć? Jeśli chodzi o Omega 3 to zamieniam 1-2 razy w tygodniu świeżego łososia zamiast kurczaka, zastanawiałem się właśnie nad zwiększeniem dawki tranu. Gainera biorę jedną porcje dziennie(rozłożoną na dwa razy) czy to aż tak za dużo?

waż produkty przed przygotowaniem
warzywa co Ci wpadnie pomidor, brokuł,ogórki, papryka itd najlepiej świeże
taka jedną porcje, ale amerykańska bierzesz 1000 Kcal

Warzywa dorzucę, porcja duża ale uzupełnia braki:) Jak to wszystko to tyle, dzięki wielkie