[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 1

MICHA
utrzymanie czystej miski nie jest dla mnie trudne, gdyż wcześniej jadłam podobnie - no może trochę mi brakuje owoców, bo jadłam ich dużo, dużo więcej...
gorzej jest z częstotliwością posiłków, wcześniej jadłam 3 duże posiłki i 1-3 małe przekąski, a teraz staram się, żeby każdy posiłek był podobnej wielkości i zawierał odpowiednie składniki...
najgorzej idzie mi uzupełnianie diety węglowodanami, bo nie za bardzo je lubię i zauważyłam, że powinnam jeść więcej warzyw- mogłabym żyć mięsem, rybami, orzechami i owocami ...
nie lubię gotować i zmywać, cholernie ciężko mi się zorganizować w kuchni ...
z drugiej strony przejrzałam temety kuchenne i chciałabym wypróbować niektóre przepisy!

KOLANO
boli, nie boli, boli... i dlatego idę po skierowanie do specjalisty...

TRENING
tu masakra
pierwsze dwa treningi to kombinowanie 'co i jak' dlatego większość wolnego czasu w tym tygodniu poświęciłam na oglądanie filmików i czytanie atlasu... powoli zaczynam cokolwiek rozumieć i dopiero po trzecim treningu byłam z siebie zadowolona choć 'wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu' mogę prawidłowo wykonać tylko bez sztangielek...
mam też problem z przysiadami, nie czuję, że robię je dobrze...

ogólnie bardzooo mi się to podoba!!!

WYMIARY
spadło mi pierwsze 2cm!
***

TYDZIEŃ DRUGI

poniedziałek (7.10.2013)

TRENING
1. mini rozgrzewka
2. przysiady 3x10 (zalenie szefowej)
3. mini rozciąganie

MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 4x
3. warzywa z zupy (brukselka 4x, fasolka szparagowa i w małej ilości por, pietruszka, zielona pietruszka), papryka czerwona (1/4)



***


wtorek (8.10.2013)

TRENING
rozgrzewka

1.wyciskanie sztangielek płasko
8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg)

2.francuskie uginanie rak siedząc
8.10 : 15x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg)
5.10 : 15x(2* 1kg) & 14x (2* 1kg)

3.wyciskanie sztangielek siedząc
8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 14x (2* 1.75kg)
5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg)

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg)
5.10 : 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia

5.wznosy z opadu
8.10 : 15x & 15x
5.10 : 15x & 15x

6.przysiad
8.10 : 15x bez obciążenia & 15x (2* 1kg)
5.10 : 15x bez obciążenia & 15x 1bez obciążenia

7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.10 : 15x & 15x
5.10 : 15x & 15x

8.wznosy łydek siedząc na piłce
8.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg)
5.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg)

9. odwrotne brzuszki z piłką
8.10 : 25x & 25x
5.10 : 25x & 25x

10.brzuszki skośne na piłce
8.10 : 25x & 25x
5.10 : 25x & 25x ( na każdą stronę)

11.brzuszki na piłce
8.10 : 25x & 25x
5.10 : 25x & 25x

rozciąganie

trening mnie cieszy, lubię go
wiosłowanie prostymi ramionami nadal ciężko mi ogarnąć
podobnie jak przysiad, który spędza mi sen z powiek...


MICHA
dziś pierwszy raz spróbowałam odżywki białkowej i od razu bardzo ją polubiłam... pycha
póki co postaram się sobie radzić bez niej...

nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 7x
3. pomidor, warzywa z zupy (brukselka 1x, fasolka szparagowa i w małej ilości por, pietruszka, zielona pietruszka), papryka żółta




***



środa (9.10.2013)

TRENING
1. rowerek stacjonarny 20min (distance 3.71)
2. przysiady 3x 10
3. orbiter 15min +5min cool down (distance 1.53)
* w obu tępo szybkie, resistant na poziomie 1-2-3; kolano nie boli!!!
4. rozciąganie

przysiady robiłam pod okiem znajomej, przyszłej trenerki personalnej, która powiedziała mi, że 'moja technika nie jest najgoorsza' ...

MICHA
dziś wpisywałam wszystko 'na bieżąco'... przed chwilą coś niechcący kliknęłam i cały wpis mi wcieło ...
niestety nie pamiętam ilości poszczególynch produktów z rana i południa, ale było jak zwykle czysto: 121g białaka i 84g tłuszczu, niecałe 1800kcal ...
plus
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 5x
***

Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-10-10 01:37:20

czwartek (10.10.2013)

TRENING
rozgrzewka
* troszeczkę poskakałam i nawet kolano się nie buntowało...

1.wyciskanie sztangielek płasko
10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg)
8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg)

2.francuskie uginanie rak siedząc
10.10 : 13x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg)
8.10 : 15x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg)
5.10 : 15x(2* 1kg) & 14x (2* 1kg)
* dziś porażka...

3.wyciskanie sztangielek siedząc
10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg)
8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 14x (2* 1.75kg)
5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg)

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
10.10 : 14x (2* 0.5kg) & 13x (2* 0.5kg)
8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg)
5.10 : 15x bez obciążenia & 15x bez obbciążenia

5.wznosy z opadu
10.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
5.10 : 15x & 15x

6.przysiad
10.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg)
8.10 : 15x bez obciążenia & 15x (2* 1kg)
5.10 : 15x bez obciążenia & 15x 1bez obciążenia
* póki co kolano nie odczuwalne, ciekawe, co będzie jutro...

7.wznosy bioder leżąc na piłce
10.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
5.10 : 15x & 15x

8.wznosy łydek siedząc na piłce
10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg)
8.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg)
5.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg)

9. odwrotne brzuszki z piłką
10.10 : 25x & 25x
8.10 : 25x & 25x
5.10 : 25x & 25x

10.brzuszki skośne na piłce
10.10 : 25x & 25x
8.10 : 25x & 25x
5.10 : 25x & 25x ( na każdą stronę)

11.brzuszki na piłce
10.10 : 25x & 25x
8.10 : 25x & 25x
5.10 : 25x & 25x
rozciąganie

wyjątkowo opornie mi dziś szło...
moje tricepsy nie dość, że nie progresują, to się uwsteczniają


MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 3x, zielona herbata 4x, woda 4x
3. papryka zielona, surówka: kapusta, fioletowa cebula, marchewka (podwójna porcja!)



***


piątek (11.11.2013)
obudziłam się z pękającą głową i potwornym bólem mięśni, cały dzień czuję się fatalnie, póki co wygląda to na przeziębienie...
ostatni raz przeziębiona byłam na początku ciąży, czyli wieki temu...

MICHA
miska niedojedzona, drugi i trzeci posiłek musiałam praktycznie wcisnąć w siebie na siłę- jest mi strasznie niedobrze ...

nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml, <vitC & paracetamol 2x>
2. kawa 3x, zielona herbata 3x, woda 1x
3. surówka: kapusta, fioletowa cebula, marchewka; pomidor, mix sałaty zielonej


***



sobota (12.10.2013)
nadal słabiutko się czuję...
trening postanowiłam przełożyć na jutro, mam nadzieję, że poczuje się lepiej...

MICHA
drugi dzień nie mam apetytu!
wmuszanie w siebie jedzenia nie jest przyjemne, ryż z kurczakiem męczyłam pół dnia ...

nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml, <vit C>
2. kawa 2x, zielona herbata 2x, woda 4x, woda z sokiem z mandarynki 2x
3. fasolka szparagowa, mix zielonej sałaty, cebula biała & fioletowa (po pół)



***


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-10-12 23:23:53

niedziela (13.10.2013)

TRENING
> rozgrzewka

1.wyciskanie sztangielek płasko
13.10 : 15x (2* 2.25kg) & 17x (2* 2.5kg)
10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg)
8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg)

2.francuskie uginanie rąk siedząc
13.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg)
10.10 : 13x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg)
8.10 : 15x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg)
5.10 : 15x(2* 1kg) & 14x (2* 1kg)

3.wyciskanie sztangielek siedząc
13.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg)
10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg)
8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 14x (2* 1.75kg)
5.10 : 15x(2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg)

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
10.10 : 14x (2* 0.5kg) & 13x (2* 0.5kg)
8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg)
5.10 : 15x bez obciążenia & 15x bez obciążenia

5.wznosy z opadu
13.10 : 15x & 15x
10.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
5.10 : 15x & 15x

6.przysiad
13.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
10.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg)
8.10 : 15x bez obciążenia & 15x (2* 1kg)
5.10 : 15x bez obciążenia & 15x 1bez obciążenia
* póki co kolano nie odczuwalne, ciekawe, co będzie jutro...

7.wznosy bioder leżąc na piłce
13.10 : 15x & 15x
10.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x
5.10 : 15x & 15x

8.wznosy łydek siedząc na piłce
13.10 : 15x (2*2.25kg) & 15x (2* 2.5kg)
10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg)
8.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg)
5.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg)

9. odwrotne brzuszki z piłką
13.10 : 25x & 25x
10.10 : 25x & 25x
8.10 : 25x & 25x
5.10 : 25x & 25x

10.brzuszki skośne na piłce
13.10 : 25x & 25x
10.10 : 25x & 25x
8.10 : 25x & 25x
5.10 : 25x & 25x ( na każdą stronę)

11.brzuszki na piłce
13.10 : 25x & 25x
10.10 : 25x & 25x
8.10 : 25x & 25x
5.10 : 25x & 25x
> rozciąganie

dziś już fajnie mi się ćwiczyło
zastanawiam się, czy takie drgania mięśni w trakcie ostatnich powtórzeń w serii i dodatkowo po skończeniu ćwiczenia ze sztangielkami są normalne?
dodatkowo narzuciłam sobie szybsze tempo i gdy wstawałam na nogi po prawie każdym ćwiczeniu w drugim obiegu skakały mi mroczki przed oczami !!!

MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml, <vit C 2x>
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 4x, woda z sokiem z półówki mandarynki 2x
3. mix zielonej sałaty, papryka (1/2), cebula fioletowa






Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-10-13 21:50:01

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 2

MICHA
wydaje mi się, że powinnam jeść więcej warzyw (głównie zielonych)

KOLANO
do lekarza wybrać mi się nie udało, zresztą sama nie wiem czy powinnam- w ciągu dnia już praktycznie nie boli, przy ćwiczeniach siłowych też nie; jednak po minucie skakania się odzywa...

TRENING
staram się progresować , jak nie ciężarem, to ilością powtórzeń ...
od nowego tygodnia mam zamiar dodatkowo robić kardio 2razy w tygodniu ( o ile kolano znowu nie pokrzyżuje mi planów), znlazłam też fajną jogę, ot tak dla urozmaicenia ...

WYMIARY
spadło mi następne 2cm!
obwód łydki i pępka zmniejszył się po pół cm, ale nie będę się rozdrabniać, poczekam, aż spadnie cały centymetr...
***

TYDZIEŃ TRZECI

poniedziałek (14.10.2013)

TRENING
1. rowerek stacjonarny 20min (distance 4.11)
* spieszyłam się, resistance 1-2-3-4, plecy mokre!
2. przysiady 3x 10
* przysiady chyba spieprzone, technika kuleje- im więcej filmików oglądam tym mam większy mętlik w głowie...
3. orbiter 15min +5min cool down (distance 1.64)
* po pierwszych 8minutach złapała mnie kolka, a po kolejnych kilku zaczęłam odczuwać kolano... niedobrze...
4. rozciąganie


MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 3x, zielona herbata 3x, woda 4x
3. kalafior (1/2), ogórek (1/2)

wtorek (15.10.2013)

TRENING
od dziś zmiana- 3 obwody ...

> rozgrzewka

1.wyciskanie sztangielek płasko
15.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 15x (2* 2.5kg)
13.10 : 15x (2* 2.25kg) & 17x (2* 2.5kg)
10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg)
8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)

2.francuskie uginanie rąk siedząc
15.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
13.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg)
10.10 : 13x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg)
8.10 : 15x (2* 1kg) & 14x (2* 1kg)

3.wyciskanie sztangielek siedząc
15.10 : 12x(2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 10x (2* 2.5kg)
13.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg)
10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg)
8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 14x (2* 1.75kg)

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
15.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 8x (2* 0.5kg)
13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
10.10 : 14x (2* 0.5kg) & 13x (2* 0.5kg)
8.10 : 10x (2* 0.5kg) & 9x (2* 0.5kg)

5.wznosy z opadu
15.10 : 12x & 12x & 12x
13.10 : 15x & 15x
10.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x

6.przysiad
15.10 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12 (2* 2.25kg)
13.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)
10.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg)
8.10 : 15x bez obciążenia & 15x (2* 1kg)

7.wznosy bioder leżąc na piłce
15.10 : 12x & 12x & 12x
13.10 : 15x & 15x
10.10 : 15x & 15x
8.10 : 15x & 15x

8.wznosy łydek siedząc na piłce
15.10 : 12x (2*2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg)
13.10 : 15x (2*2.25kg) & 15x (2* 2.5kg)
10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg)
8.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg)

9. odwrotne brzuszki z piłką
15.10 : 20x & 20x & 20x
13.10 : 25x & 25x
10.10 : 25x & 25x
8.10 : 25x & 25x

10.brzuszki skośne na piłce
15.10 : 20x & 20x & 10x
13.10 : 25x & 25x
10.10 : 25x & 25x
8.10 : 25x & 25x ( na każdą stronę)

11.brzuszki na piłce
15.10 : 20x & 20x & 10x
13.10 : 25x & 25x
10.10 : 25x & 25x
8.10 : 25x & 25x

> rozciąganie

trzeci obwód to była męka i walka... po rozciąganiu wzięłam prysznic i padłam ...


MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2+x, zielona herbata 2x, herbata blueberry & apple 1x, woda 4x, woda z sokiem z mandarynki 1x
3. pomidor; surówka: kapusta, fioletowa cebula, marchewka
4. pół kostki gorzkiej czekolady (74%)

Witaj super, że do nas trafiłaś
Mamy podobne sylwetki, wymiary, wagę i wiek, wiek naszych pociech tez się zgadza , życzę powodzenia w realizacji celu rówieśniczko !!!

aaa i też ćwiczę w domu, generalnie same podobieństwa, z tym, że już nie karmię

Będę zagląać!
No i mamy ten sam cel:

Julietta

Moim marzeniem jest wzmocnienie i wybudowanie ładnych mięśni!!!

też nie chcę być sucharem

ooo i spadków pierwszych gratuluję!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-10-16 13:46:10

Zyrafka198: dzięki bardzo się cieszę, że tu jestem
***


środa (16.10.2013)
dziś nie miałam siły na nic wczorajszy trening mnie dobił
teraz idę spać... regeneracja też jest ważna! a jutro? powtórka z rozrywki !!!

MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 1x, zielona herbata 3x, woda 3x
3. ogórek (1/2); zupa: brukselka 2x, por, pietruszka (natka i korzeń)





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-10-17 00:36:20

czwartek (17.10.2013)

TRENING
dziś MOC była ze mną!

> rozgrzewka

1.wyciskanie sztangielek płasko
17.10 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg)
15.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 15x (2* 2.5kg)
13.10 : 15x (2* 2.25kg) & 17x (2* 2.5kg)

2.francuskie uginanie rąk siedząc
17.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
15.10 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg)
13.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1kg)

3.wyciskanie sztangielek siedząc
17.10 : 12x(2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3kg)
15.10 : 12x(2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 10x (2* 2.5kg)
13.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg)

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
17.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg)
15.10 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 8x (2* 0.5kg)
13.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg)
* podczas ostatniej serii coś mi strzyknęło w ramieniu (barku) i trochę bolało..

5.wznosy z opadu
17.10 : 12x & 12x & 12x
15.10 : 12x & 12x & 12x
13.10 : 15x & 15x

6.przysiad
17.10 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.25kg) & 12 (2* 2.5kg)
15.10 : 12x (2* 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12 (2* 2.25kg)
13.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg)

7.wznosy bioder leżąc na piłce
17.10 : 12x & 12x & 12x
15.10 : 12x & 12x & 12x
13.10 : 15x & 15x

8.wznosy łydek siedząc na piłce
17.10 : 12x (2*2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg)
15.10 : 12x (2*2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg)
13.10 : 15x (2*2.25kg) & 15x (2* 2.5kg)

9. odwrotne brzuszki z piłką
17.10 : 20x & 20x & 20x
15.10 : 20x & 20x & 20x
13.10 : 25x & 25x

10.brzuszki skośne na piłce
17.10 : 20x & 20x & 20x
15.10 : 20x & 20x & 10x
13.10 : 25x & 25x

11.brzuszki na piłce
17.10 : 20x & 20x & 20x
15.10 : 20x & 20x & 10x
13.10 : 25x & 25x

> rozciąganie

3 obwód ewidentnie mnie zabija, mam trochę za długie przerwy między ćwiczeniami ...
momentami serce waliło mi jak oszalałe (zwłaszcza przy przysiadach)


MICHA
nie wliczone:
1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml
2. kawa 2x, zielona herbata 3x, woda 4x, woda z sokiem z mandarynki 1x
3. pomidorki koktajlowe (250g), papryka zielona, szpinak





Zmieniony przez - Julietta w dniu 2013-10-18 01:24:09