Kompletny amator. Dieta do poprawki.

Poczytałem trochę artykułów i myślę, że czas abym ułożył dietę. Jestem kompletnym amatorem i to jest moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Proszę was abyście ją sprawdzili i powiedzieli co jest do zmiany. Załączę ankietę, w celu większych informacji o mojej osobie.

Zapotrzebowanie
Wyszło mi ok 3112 kcal - jestem ektomorfikiem


Rozkład btw
Przyjąłem następujące wartości:
Białko - 150g = 615 kcal 2.2g/kgmc
Tłuszcze - 88g = 792 kcal 1.3g/kgmc
Węglowodany 415g = 1705 kcal 4g/kgmc




Proszę o rady. Co dodać, co wyrzucić tak, żeby dieta była w miarę dobra. Dietę układam pierwszy raz więc proszę być wyrozumiałym.

mogę wiedzieć ile wzrostu i jaka waga? najwyraźniej na moim telefonie nie mogę wszystkiego zobaczyć :)

Wszystko fajnie tylko nie ma diety

Zmieniony przez - Artur :D w dniu 2013-10-14 15:20:20

EDYTUJE

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-14 15:21:00

Musiałem zmienić format zdjęcia, żeby wstawić, ale jest już ok.

1. Dodaj jajka
2. Twaróg niezbyt dobre źródło białka w ciągu dnia, zabierz do tego jajka albo dodaj odżywkę białkową to przejdzie
3. Wędliny sklepowe do odrzucenia
4. Wywal oliwę
5. Ok
6. Ok

W drugim posiłku jajka z mlekiem to chyba niezbyt dobre połączenie.

A co się dzieję po połączeniu jajek z mlekiem? Ja jem tak 2 posiłki i nie widzę w tym nic dziwnego

Zmieniony przez - Artur :D w dniu 2013-10-14 15:38:14

A co jest złego w twarogu?(tylko nie mów, że woda się po nim zatrzymuję :D) Większość wędlin sklepowych też jest okey, a te na kurczaku praktycznie wszystkie.
Moim zdaniem za dużo białka. Dodaj węgli kosztem właśnie białka. Dietę zmieniaj często, jedzenie to ma być przyjemność.

Jak dla mnie jest dobrze teraz, a co do wypowiedzi przedmówcy: wędliny sklepowe w większości nie widziały mięsa i są tak sztucznie różowe, że aż w oczy razi. Twaróg jak dla mnie jest ok, ale przy tak dużej ilości nabiału w diecie wypadałoby z czegoś moim zdaniem zrezygnować (ile można jeść twaróg i mleko o.O).