Proszę o ocenę planu na masę.

zostając przy 3 seriach?

Zgadza się, jak chcesz to skopiuj ten Twój plan i dopisz tak ćwiczenia żeby się zgadzało to ostatecznie się oceni czy jest ok.

EDIT: Na klatkę po 4 serie, to samo zrobiłbym z plecami

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 21:18:04

Klata, bic
Wyciskanie na płaskiej 4x12
Wyciskanie na skośnej 4x12
Rozpiętki 4x12
Uginanie z supinacją 3x12
młotkowy stojąc 3x12
Modlitewnik 3x12

Plecy, tric
Mc 4x12
Podciąganie 4x12
Wiosłowanie 4x12
Wiosłowanie jednorącz 4x12
wyciskanie wąsko 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
pomki z obciążeniem na trica 3x12


Nogi, barki
Przysiady 4x12
Wykroki 4x12
Prostowanie 4x12
Żuraw 4x12
Prostowanie lężąc 4x12
Wspięcia z obciążeniem 4x12
Wyciskanie z klatki 3x12
Przyciąganie do brody 3x12
Unoszenie bokiem 3x12
Unoszenie w opadzie tułowia 3x12

Przy brzuchu zostane, bo przez pierwsze miesiące ćwiczenia w domu katowałem go okropnie, i nie chcę zaniżać poziomu. Nogi i barki to jakaś masakra, ile czasu zajmie mi taki trenning?

A, i czy wziąłeś pod uwagę mój krótki staż, wiek i wage?

Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-10-13 21:36:08

A, wytłumacz mi proszę: Prostowanie lężąc, Prostowanie, Przyciąganie do brody, Wyciskanie z klatki, wyciskanie wąsko

????

Co masz do tłumaczenia? Zobacz sobie w atlasie:

http://www.atlas.sfd.pl/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co do planu to lepiej trenować 4 razy, wtedy masz nogi osobno i długo nie ćwiczysz, przemyśl to.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 23:56:49

Nogi i Barki osobno, tak? Zobacze i przemyśle

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

LUB

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Wyciskanie wąsko, to wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, tak?
Ok, wszystko już ogarnąłem, ale nie wiem i nie mogę znaleźć prostowania leżąc

Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-10-14 11:44:10