barney89
Siemanko Bracia i Siostry:)
Potrzebuję waszej opinii co do diety którą sobie ułożyłem. Przy układaniu kierowałem się zapotrzebowaniem kalorycznym i ilością białka i węgli na kg masy ciała. Ważę 86kg i około 20% BF na oko bo nie sprawdzałem niczym. Wzrost 185.
Ułożyłem sobie taki przykładowy dzień który będę oczywiście modyfikował - np zamiast jednej porcji kuraka zjem rybkę jakąś albo inne mięcho, zamiast ryżu kaszę itd itp. Aczkolwiek chcę się tego trzymać. Wartości będę podawał około np 200g jajek (wiadomo że zależy od jajek bo w jeden dzień bęzie to 220 a w drugi 205 w zależności od wielkości jajek).
Posiłek 1 :
ok 200g całych jaj
100g płatków owsianych
cały banan ok 130 g bez skórki
Posiłek 2 :
100g ryżu białego
150g piersi z kury
surówka około 200g (kapusta, marchew, ćwikła itp w zależności od dnia)
Posiłek 3 :
100g kaszy gryczanej
150g piersi z kury
surówka około 200g
Posiłek 4 :
przed treningiem 50g carbo
Posiłek 5 :
Po treningu od razu 50g carbo + 15g BCAA (czystego bcaa ok 7,5g)
banan:)
po powrocie do domu 30g odżywki białkowej.
Posiłek 6 :
200g sera białego chudego
200g jogurtu naturalnego
100g pieczywa pełnoziarnbistego
Do tego będę dosypywał ziarna słonecznika około 50g na dzień.
Do smażenia i czasami do blendera będę używał oliwy około 50g na dzień. Czasami dorzucę orzechy ziemne żeby doładować kalorii jak będzie mało. no i jakieś owoce miedzy posiłkami typu jabłka itd.
Co o tym sądzicie co byście zmienili. Z góry dzięki za podpowiedzi:)
Zmieniony przez - barney89 w dniu 2013-10-14 10:40:11
Potrzebuję waszej opinii co do diety którą sobie ułożyłem. Przy układaniu kierowałem się zapotrzebowaniem kalorycznym i ilością białka i węgli na kg masy ciała. Ważę 86kg i około 20% BF na oko bo nie sprawdzałem niczym. Wzrost 185.
Ułożyłem sobie taki przykładowy dzień który będę oczywiście modyfikował - np zamiast jednej porcji kuraka zjem rybkę jakąś albo inne mięcho, zamiast ryżu kaszę itd itp. Aczkolwiek chcę się tego trzymać. Wartości będę podawał około np 200g jajek (wiadomo że zależy od jajek bo w jeden dzień bęzie to 220 a w drugi 205 w zależności od wielkości jajek).
Posiłek 1 :
ok 200g całych jaj
100g płatków owsianych
cały banan ok 130 g bez skórki
Posiłek 2 :
100g ryżu białego
150g piersi z kury
surówka około 200g (kapusta, marchew, ćwikła itp w zależności od dnia)
Posiłek 3 :
100g kaszy gryczanej
150g piersi z kury
surówka około 200g
Posiłek 4 :
przed treningiem 50g carbo
Posiłek 5 :
Po treningu od razu 50g carbo + 15g BCAA (czystego bcaa ok 7,5g)
banan:)
po powrocie do domu 30g odżywki białkowej.
Posiłek 6 :
200g sera białego chudego
200g jogurtu naturalnego
100g pieczywa pełnoziarnbistego
Do tego będę dosypywał ziarna słonecznika około 50g na dzień.
Do smażenia i czasami do blendera będę używał oliwy około 50g na dzień. Czasami dorzucę orzechy ziemne żeby doładować kalorii jak będzie mało. no i jakieś owoce miedzy posiłkami typu jabłka itd.
Co o tym sądzicie co byście zmienili. Z góry dzięki za podpowiedzi:)
Zmieniony przez - barney89 w dniu 2013-10-14 10:40:11
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
H. Jackson Brown Jr.
Krzysztof Piekarz
bob39
dudee
Ekspert-SFD
