Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
615
Witam
Wiek : 17
Wzrost : 185
Waga : 80
%BF : 18%
Ćwiczę ponad pół roku , jednak dopiero od ok. 2 miesięcy wziąłem się za to trochę bardziej na poważnie ("dieta" , siłownia , suplementy)
Po obserwacjach mogę stwierdzić że zaliczam się do endo-mezomorfoników , endo z tego względu gdyż łatwo łapie tłuszcz na brzuchu.
Pytam czy regularne ćwiczenia brzucha (co drugi dzień) przy pilnowaniu posiłków takich jak śniadanie , późny obiad i kolacja (w każdy dzień o tej samej godzinie) pomogą przy budowaniu masy bez wydętego brzucha. Pytam ponieważ zastanawiam się czy zacząć masówkę czy najpierw redukcje.
Śniadanie - płatki owsiane
Obiad - kurak/ryba , ryż
Kolacja - biała kiełbasa / ciemny chleb , szynka..
Odżywki jakimi dysponuję :
Thermo Speed Extreme
Białko Whey fusion
Nitrobolon II - tu nastąpi zamiana na s.a.w lub napalm.
Kreatyna monohydrat
CM3
DT:
Rano 30min przed śniadaniem porcja kreatyny + 1kaps. tse , godzinę przed treningiem 2kaps. tse , 30min przed treningiem porcja nitrobolonu , po treningu porcja kreatyny.
DNT:
Rano 30min przed śniadaniem porcja kretyny + 1kaps. tse , godzine przed obiadem 2kaps. tse.
Trening jaki mam zamiar wykonywać będzie polegał na ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu :
pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona
do tego co drugi dzień brzuch.
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
szkoła to zadna przeszkoda, masz przeciez przerwe co 45min, więc czy problem, a po szkole co jesz, przed szkoła? skoro wybierasz 3 posiłki to ciezko bedzie ci zrobic masę, zdecydowanie jesz za mało - tu tkwi najwiekszy problem
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
615
Mógłbym posiłki w trakcie szkoły nadrabiać suplami ? Posiłki móglbym jadać ewentualnie w tych godzinach 6:30 , 13:30 , 18:00 , 21:30 oczywiście zapotrzebowanie byłoby utrzymywane. Mam pytanie odnośnie właśnie masówki czy redukcji z %BF18 z czym startowac ?
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
troche gługie przwrwy miedzy posiłkami, do szkoły zamiast supli zabieraj pojemniki z jedzeniem, spoko będa sie smiac tylko przez 203 dni później przywykną
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk