Plan , "dieta" , kilka pytań.

Witam

Wiek : 17
Wzrost : 185
Waga : 80
%BF : 18%

Ćwiczę ponad pół roku , jednak dopiero od ok. 2 miesięcy wziąłem się za to trochę bardziej na poważnie ("dieta" , siłownia , suplementy)
Po obserwacjach mogę stwierdzić że zaliczam się do endo-mezomorfoników , endo z tego względu gdyż łatwo łapie tłuszcz na brzuchu.

Pytam czy regularne ćwiczenia brzucha (co drugi dzień) przy pilnowaniu posiłków takich jak śniadanie , późny obiad i kolacja (w każdy dzień o tej samej godzinie) pomogą przy budowaniu masy bez wydętego brzucha. Pytam ponieważ zastanawiam się czy zacząć masówkę czy najpierw redukcje.
Śniadanie - płatki owsiane
Obiad - kurak/ryba , ryż
Kolacja - biała kiełbasa / ciemny chleb , szynka..

Odżywki jakimi dysponuję :
Thermo Speed Extreme
Białko Whey fusion
Nitrobolon II - tu nastąpi zamiana na s.a.w lub napalm.
Kreatyna monohydrat
CM3

DT:
Rano 30min przed śniadaniem porcja kreatyny + 1kaps. tse , godzinę przed treningiem 2kaps. tse , 30min przed treningiem porcja nitrobolonu , po treningu porcja kreatyny.

DNT:
Rano 30min przed śniadaniem porcja kretyny + 1kaps. tse , godzine przed obiadem 2kaps. tse.

Trening jaki mam zamiar wykonywać będzie polegał na ćwiczeniu każdej partii 2x w tygodniu :

pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona
do tego co drugi dzień brzuch.

Proszę o ocenę , poprawy , z góry dziękuję .

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

czemu jesz tylko 3 posiłki dziennie, jak ich kalorycznosc?

3 posiłki ze względu na szkołe , postaram sie wcisnąć jakiś posiłek w czasie lekcji.

szkoła to zadna przeszkoda, masz przeciez przerwe co 45min, więc czy problem, a po szkole co jesz, przed szkoła? skoro wybierasz 3 posiłki to ciezko bedzie ci zrobic masę, zdecydowanie jesz za mało - tu tkwi najwiekszy problem

Mógłbym posiłki w trakcie szkoły nadrabiać suplami ? Posiłki móglbym jadać ewentualnie w tych godzinach 6:30 , 13:30 , 18:00 , 21:30 oczywiście zapotrzebowanie byłoby utrzymywane. Mam pytanie odnośnie właśnie masówki czy redukcji z %BF18 z czym startowac ?

troche gługie przwrwy miedzy posiłkami, do szkoły zamiast supli zabieraj pojemniki z jedzeniem, spoko będa sie smiac tylko przez 203 dni później przywykną